Ne, Untergang, jezz komm ich: Schlaumeiern Triple XXXXL: @ Hugo: Zu Biel kann ich nicht viel sagen, da kennen sich andere besser aus. Untergang hats ja schon geschrieben... <font size="150">zu 1.:</font>Eigentlich beginnt das Tapering schon 2 Wochen vor dem Wettkampf. Ziel ist auf jeden Fall ne gute Erholung vor dem Rennen, das heißt aber nicht, das Du nur die Beine hochlegen kannst. Woche zwei vor dem Rennen ist noch recht hart, ( diese Woche) und die Rennwoche wird dann lockerer. Allerdings hängt das immer davon ab, was Du vorher so geleistet hast. Da ich in Deinem Trainingsblog nicht viel finde, gehe ich mal davon aus, das Du so 4 Einheiten pro Woche mit langem Lauf und schnellem Lauf und ca. 60 - 80 Wochenkilometern gemacht hast. Wenn nicht, sach noch mal Bescheid. Kleiner Trainingsplan für Hugo: Freutag (heute): ca. 10 km Schnell (Schwellenlauf, bis 85 % Pulsmax) ( aber bitte mit Warmlaufen...!) Samstach: lockere 10 Kilometer mit 75 % Pulsmax Sonntach: Langer Lauf, ruhig bis 25 km...langsames Tempo.Max. 75 % Pulsmax. Wenn Du fit bist, gerne auch Samstag / Sonntag tauschen. Wie Du das mit dem Rhönwoe überein bekommst, musst Du selber planen. Wenns Dir zu stressig / viel ist, lass den Samstagslauf weg. Nächste Woche: Hier ist Ausruhen oberste Pflicht, wie Untergang schon sagte, viel Schlafen, vernünftig Essen, ( dazu komm ich noch) Ruhe. Du sollst erholt an den Start gehen. Montag: Ruhig noch mal etwas länger Laufen, 20 - 25 Kilometer bis 75 Prozent Pulsmax. Dienstag: Ruhetag Mittwoch: Vorbelastung, 7-8 Kilometer zügig, bis 75-80 % Pulsmax. Donnerstag: Ruhetag Freitag: <font size="200">BIEL 100...!!!</font> :thumbs: Am besten keine Zwei Ruhetage in dieser Woche, sonst geht Dein Körper auf Standbymodus. Der Vorbelastungslauf wird bei mir meist oberscheisse, und fühlt sich richtig mies an, so dass man sich überhaupt nicht gut vorbereitet fühlt, aber Du weißt ja, wie das mit Generalproben ist. Sauna und Massagen lasse ich in der Rennwoche meist weg, da ich die muskuläre Anspannung brauche, die soll mit bitte auch keiner nehmen. Aber Du weißt ja wahrscheinlich selbst, was Dir vor Marathons gut tut. Was anderes ist es auch hier nicht. Ach ja: Da der Start ja Abends ist schiebe ich jetzt schon viele Einheiten in den selbigen, damit sich mein Körper dran gewöhnt, das er dann leisten muss. Das klappt ganz gut. Inklusive Nachtdiensten, aber die solltest Du Dir vielleicht ersparen... :roll: <font size="150">Zu 2:</font>Viele Kohlehydrate. Kartoffeln, Reis, Nudeln, Müsli, Brot, Obst, Gemüse, mageres Fleisch. Wenig Fette, viel Vitamine und Mineralstoffe. Also Vollwertig mit hohem Kohlehydratanteil. Besorg Dir am besten nen Kasten Wasser mit viel Elektrolyten, Rosbacher oder Gerolsteiner, die typischen Sportwässer, da kannst Du die Speicher gut mit auffüllen. Viel trinken. Du nimmst wahrscheinlich noch etwas zu, aber das macht nichts, Du wirst es brauchen in Biel. Nächste Woche würde ich den Anteil der Nahrung mit viel Ballaststoffen etwas reduzieren, wegen der Belastung des Darms. Und immer nur das Essen, von dem Du weißt, das Du es verträgst. Vorm Wettkampf die letzte große Mahlzeit 4 Stunden vorher, schön verteilt über den Tag immer wieder KH zu Dir nehmen, dabei viel Trinken. Der Urin muss klar und weiß sein, dann isses genug. Dann noch ne schöne Banane kurz vorm Start, und ab die Post. <font size="150">Zu 3:</font>Verpflegungsstellen. Wenn Du zwischendurch was brauchst, nimm Dir von denen einfach ne Literflasche mit und nuckel ab und zu dran. Vielleicht ein paar Gels einpacken, je nachdem was Du so brauchst. <font size="150">zu 4: </font>Hab ich nie gebraucht, aber Du kannst ja vorsichtshalber welche in den Wechselbeutel packen. <font size="150">zu 5:</font>Ich nehm eine mit, wer weiß was kommt. <font size="150">Zu 6:</font>Alles wie beim Marathon. Gut mit Vaseline einschmieren, evtl Brustwarzen tapen, wie immer halt. <font size="150">Zu 7:</font>Hat Untergang alles geschrieben. Bei der Zielzeit sehe ich Dich auch. Am besten nimmst Du Dir ne Zielzeit und läufst das entsprechende Tempo stumpf durch. Wenn Du nach 60 km noch Unterfordert bist, kannst Du noch auflegen. AAAAAAAAAlllleees gaaaaaaaaanz Laaaaaaangsaaaaaaaaaaaaaaammmmmmmmmmmmm.... Ultra hat viel mit Langeweile zu tun und Kopfspielchen, vor allem auf der STrasse. Gelände ist da leichter, da muss man konzentriert bleiben. Ich würde Dir allerdings auch ein 6er Tempo zutrauen, aber auf mich hört ja keiner... :lol: :lol: :lol: So, das reicht. Noch Fragen? Sehen uns in Biel, mein Lieber. :hoplit-sword1:
