Training volle Distanz (Training Warrior)

Warrior

Hey CaBa's, Wer von Euch kann mir einen guten Trainigsplan empfehlen ? Ich habe ca. 3 Monate zeit und habe vor 2011 endlich meinen ersten Marathon zu finishen. :reib: Macht mir mal bitte ein paar vorschläge,wie ich das angehen soll. :help: Ebenfalls habe ich vor meine Ernährung etwas besser zu kontrollieren und ein paar Pfunde abzunehmen.nix :pizza: So ähnlich wie Mad Max, nur mein Ziel ist etwas bescheidener. Thanx

smiley

Puh, da nimmst du ja gleich zwei ganz pöööhse Wörter auf einmal in den Mund! :D Ich schreib dir mal ne pn diesbezüglich.

Warrior

Traingsplan - gültig ab Januar 1.Woche ca.47 kmMo: ------ Di: DL 60 min 6:15 Mi:------ Do: flotter DL 5km 5:45 Fr:------- Sa: DL 40 min 6:15 So: langer Dauerlauf 22 km 6:30 2.Woche ca.55 kmMo:------ Di: DL 60 min 6:15 Mi:----- Do: flotter DL 7 km 5:45 Fr: ------ Sa: DL 70min 6:15 So: langer Dl 24km 6:30 3.Woche ca.44 kmMo:------ Di: 3x1000 a 5:10 -- 4 min Pause Mi:------ Do: Dl 80 min 6:15 + Steigerungen Fr:------ Sa: Dl40 min 6:15 So: 10 km Testrennen 52:30 4.Woche ca.56 kmMo:----- Di: Dl 60min 6:15 Mi:------ Do: Dl 70 min locker,wellig,bergig Fr:-------- Sa: Dl 60 min 6:15 So: langer Dl 27 km 6:30 5.Woche ca. 40 kmMo:-------- Di: Dl 60 mon 6:15 Mi:----- Do: Dl 70 min 6:15 + Steigerungen Fr:---- Sa: jogging 30 min + Steigerungen So: 10 km Testrennen 51:00 6.Woche ca. 59 kmMo:------- Di: Dl 70 min 6:15 Mi:----- Do: Dl 70 min 6:15 Fr: ----- Sa: langer Dl 30 km 6:30 So: 60 min 6:15 7.Woche ca. 54 kmMo:------ Di: 3x3000 16:00 min 8:00 min Pause Mi:------ Do: Dl 60 min 6:15 Fr:------- Sa: jogging 30 min + Steigerungen So: Halbmarathon 1:53:00 8.Woche ca. 61 kmMo:------ Di: Dl 60 min 6:15 Mi:------ Do: Dl 90 min 6:15 + Steigerungen Fr: ------- Sa: Dl 40 min 6:15 So: langer Dl 32 km 6:30 - 2 Hälfte in 6:10 9.Woche ca. 51 kmMo:----- Di: Dl 50 min 6:15 Mi:------- Do: MT 3x4000 22:40 9 min Pause Fr:------- Sa: Dl 40 min 6:15 So: langer Dl 20 km 6:30 + Steigerungen 10.Woche ca. 62 kmMo:------- Di: Dl 60 Min 6:20 Mi:---- Do: Dl 40 min 6:30 + Steigerungen Fr:----- Sa: jogging 20 min + Steigerungen So: Test Marathon 3:59:00Das habe ich mir für diesen Winter vorgenommen. Ab Trainigsbeginn werde ich dann immer wöchentlich mit aktueller Wetterlage,Temperautren usw.. berichten

Untergang

Guter T...plan, Warrior. Sollte hinhauen. Mehr als vier Einheiten/Woche braucht´s nicht. Und nicht am Bier sparen :booze: !

Animalmother

Sub4? :applaus: :applaus: Da hat einer aber was vor....wo soll der Marathon denn stattfinden? :yau: :yau:

Run350

Moin,...also ich bin mit dem Triathlon Trainingsplänen von runners world ganz gut gefahren - die haben aber auch m.a.n. gute Marathon Trainingspläne.....kuckst Du hier- <http://www.runnersworld.de/trainingsplaene.48867.htm>Dein Plan mit 4 Laufeinheiten sieht aber schon ganz gut aus :thumbs: :thumbs: mir persönnlich würde aber die Abwechslung fehlen - ich gehe so ein bis zwei mal die Woche zum Spinning - ist gut für eine ordentliche Ausdauersteigerung und hilft Bergläufe zu verbesseren (wenn man die Bremse ordentlich festzieht) - außerdem purzeln da ordentlich die Pfunde. Dazu aber ein Tipp - spaar keine Kalorien - bei dem Trainingsplan wird genug verheizt - Ersetze nur die Hälfte der Kolenhydrate durch Eiweis und Fett Der Körper verbrennt beim Abnehmen eines Kilo´s normal je ein halbes Kilo Muskeln und ein halbes Kilo Fett - wenn man sich aber ordentlich mit Eiweis und Fett versorgt stellt der Körper einerseits frühzeitig auf Fettverbrennung um und die Muskeln werden nicht so angegriffen!! Ansonsten viel Spass am Trainingserfolg --- hau rein!!!! :cooler: :cooler:

Warrior

Nach dem meine beste HM-Zeit 1:45:00 ist müssten die 4 Stunden oder knapp drüber drin sein. Bei uns im Frankenwald sind im Frühjahr schon schöne kleine Landschaftsmarathons im Angebot. März ,April und Mai halten viele Sportvereine ihren Lauf, hier z.B. <http://www.obermain-marathon.de/>Genau zeitgleich deckt sich das trainigsenende und der marathon start natürlich nicht,aber ich habe mir ein training für den Winter vorgenommen um im Frühjahr fit zu sein. Im märz gibt es bei uns einen Spendenlauf *Menschen laufen für Menschen*da kann mann 10,21 und 42 laufen........ich bin guter Dinge

Animalmother

Mit der HM-Zeit sieht das doch gar nicht schlecht aus. Viel Glück! Halt' uns auf dem Laufenden! :cooler:

Sidejoebob

Das schaffst du locker.Hab den Köln Trabbi Marathon auch geschafft und das von 0 auf Marathon in 5 Monaten,und davor 2 Wochen vor dem Marathon gar nicht gelaufen da ich Aua Knie hatte.Aber der Geist ist der Herr über den Körper also Tschakkkkaaaaaaaaaaa.

Warrior

Und weil der Plan erst ab Januar anfängt habe ich mir um die Zeit zu überbrücken ein paar Langlaufski gekauft und habe täglich ca.10 km gelaufen. Ich muss sagen das es gar nicht soo schwer ist damit anzufangen,hätte mir es schwerer vorgestellt. Ausserdem hat dat auch suchtpotenzial,wie sämtlich Spochtarten halt auch. Trotzdem freue ich mich darauf im Jenner wieder läuferisch voll durch zustarten, und das Marathontraining zu absolvieren. Motovation is daaaa :cooler: Frohes Fest und ein gesundes, sportliches und verletzungsfreies Jahr 2011 :cooler: an alle :cooler: CaBaNauTeN :cooler:

Warrior

Hallo CaBa's Der Plan greift zwar erst zum Neujahr,aber auch zwischen den Jahren habe ich mich etwas bewegt. Die letzten zwei Wochen bin ich so alle zwei-drei Tage etwas gelaufen und schon drei mal mit den Langlaufskiern unterwegs gewesen.Gestern nachmittags das 4. mal mit den Langlaufskiern unterwegs gewesen und vormittags 15 km gerannt,wenn man das so bezeichnen kann.Schnee und Eis beherschen hier an Oberfränkischen höchsten Punkt(796m) die Strassen und Wege.Heute vormittag dann nochmal alleine mit den Skiern die 12 km Strecke absolviert. Seid vielen Jahren das ich und meine bessere Hälfte die Loipen wieder unsicher machen,und ich muss sagen das macht richtig Spass. Mein alter Herr (wird morgen 73) hat in den frühen 70zigern sogar mal den Vasalauf gemacht.Ausserden in Oberammergau 15 Jahre hintereinander die 90km und einmal die 50km (da war die rechte Schulter ausgekugelt und er konnte nur mit einem Stock laufen) So nun freu ich mich auf 04.01.2011 - da gehts los mit dem Training :hurra2: :cooler: Achso: Guten Rutsch Junx und Mädelz

karijambo

Hi warrior, das ist ein sehr schönes Vorhaben! Gemäßigt, guter Aufbau, gefällt mir top, werde maximale Teile davon bei mir hier mitlaufen, weil es genau meine mentale Kragenweite zur Zeit ist (baue nur die Nike-Winterlaufserie in DU ein) . Drück Dir die Zehen, dass nix dazwischen haut und Du das so machen kannst, wie Du es vorhast. :thumbs: Tu mal kund, welchen Marathon Du dann anstrebst. Good luck, Gesundheit und immer die richtige Portion Motiweyschon für 2011.

Warrior

@karijambowerde maximale Teile davon bei mir hier mitlaufen.............das unterstützt mich wenn ich weiss das jemand mitläuft,ich bin dann nicht immer so alleine :cooler: die richtige Portion Motiweyschon für 2011..........hast Du mir gerade gegeben,thx :cooler:

Loki

Jungens, das ist ein sehr solider Plan, der wird Euch locker auf die Distanz vorbereiten. Damit und mit dem CaBaKaRMa schafft Ihr alles. :hoplit-sword1: Haut rein und Berichtet!!! Gruß, Dat Loki

Warrior

Training Woche 1 ist abgeschlossen. Startgewicht 75,5 kg gelaufene km 47 :reib: :cooler: Schnee,Eis und starker Regen regieren den Frankenwald. Trotzdem alles durchgezogen und sogar noch zwischen durch in der Loipe gewesen. Die Radwege sind teilweise vereisst,ebenso die Waldwege.Leicht laufen ist im moment nicht, aber der effekt mit Sicherheit wie schon letzten Winter dafür umso besser. Ich kann sogar sagen das ich Spass dabei hatte. Motiwaischn is da und ich freu mich auf die nächsten Wochn. @smiley: auch meine Zeiten sind nicht so wie ich mir das vorstelle.Aber wenn die Wege wieder frei sind macht sich der derzeitige mehr aufwand deutlich bemerkbar.

Warrior

Trainingswoche 2 abgeschlossen, Startgewicht 75,2 kg gelaufene km 48-50 Scheiß Wetter,viele Wege überschwemmt und unter der Woche Regen,Regen und Regen. Trotzdem mit viel Motiwaischn an den Plan heran gegangen und mit Spass durchjezoochen. :cooler: Nachdem die letzten Tage die Läufe um die 8-12km waren habe ich mir am Sonntag morgen eine etwas längere Strecke vorgenommen und gemacht. Ich bin ca.26,5 km und 650 HM gejoggt und war 2Std.25min unterwegs. :hurra2: Leider ist im Wald noch immer teilweise Eis auf den Wegen, so das die Zeit noch verbessert werden kann. Ausserdem war der Radweg in Richtung Wald auch angereift,so das ich auch da nicht mit richtigem Tempo laufen konnte. Es ist wahrscheinlich noch etwas früh,aber ich denke das ich die angestrebten Sub 4 knacken kann. :reib: :cooler: Im moment fühle ich mich fitter denn je. :reib: Mein einziges Problem ist derzeit die Ernährung, ich bekomm es einfach nicht in den Griff mal ein paar Wochen ohne Süssigkeiten auszukommen.Schokolade,Gummibärla,Eis....Döner usw......schmecken sooo gut :pizza: :kaffe: Wenn isch wenigstens auf die 72,5 kg kommen würde, abbe kaum ein kilo leichter...zapzerap ists wieder dran :(

Warrior

Trainingswoche 3 abgeschlossen, Startgewicht 75,2 kg, gelaufene Km40 +15 km Bike Nachtfahrt Tja,im moment bin ich gut drauf,keine Beschwerden oder ähnliches. :reib: :cooler: Bin zufrieden so wie es läuft.........bis aufs Gewicht,das geht nicht runter....kein Wunder :( Freu mich auf nächste Woche,da habe ich evtl. mal einen Trainigsparnter und muss nicht wie sonst alleine loofen. aircooled greets ausn Franknwold

Warrior

Trainingswoche 4 erledigt, Startgewicht 74,9 kg gelaufene km 47 +7 km mit den Langlaufskiern Heute einen 27,5 er in 2:33:20 abgespult, hatte aber einen Kumpel zur Motiwaischn dabei. :cooler: Ansonsten machts Spass ohne ende und ich freu mich schon auf die nächste Woche. Ich denke der Kurs den ich im Moment eingeschlagen habe,passt. Sub 4:00:00 müsste gehen. :cooler: :reib: :cooler: Viel Spass beim schinden Junx,quält Euch !

Warrior

@karijambo :hurra2: :hurra2: :hurra2: Die Jump Rope Professional Muscles Shaper (L725-100 SPU) sind da :hurra2: :hurra2: :hurra2: Jetzt werden die Wochen noch delikater.An den lauffreien Tagen mache ich zukünftig Liegestützen,Kniebeugen,Klimmzüge und Seilchen Hüpfing.Das letztere muss aber erst gelernt werden. :reib: :cooler:

karijambo

@karijambo :hurra2: :hurra2: :hurra2: Die Jump Rope Professional Muscles Shaper (L725-100 SPU) sind da :hurra2: :hurra2: :hurra2: Jetzt werden die Wochen noch delikater.An den lauffreien Tagen mache ich zukünftig Liegestützen,Kniebeugen,Klimmzüge und Seilchen Hüpfing.Das letztere muss aber erst gelernt werden. :reib: :cooler:

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA, freue mich mit Dir. Seilchen wird immer unterbewertet, dabei ists so ein geiles Teil.<Spasss>Und man kann so viel mit dem Dingen machen - würgen, Lasso bauen, fesseln, Wäsche aufhängen, Ziege anbinden, ....</Spasss> :reib: Absolut gut. Viel Erfolg beim Hüpfing Dir oder Euch (scheinen ja mindestens zwei Seilchen zu sein ?!) :gruebel: Und sei gewiss, am Anfang siehts vielleicht doof aus, nach ein bis zwei Monaten werfen sie alle Münzen und dann Scheine ;) . Mir allerdings eher an die Birne :lachtot:

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