So, wie im "CaBaNauten stellen sich vor..." angekündigt, schreib ich mal was zu meinem Laufstil. Aus nicht mehr nachvollziehbaren Gründen hatte ich vor wenigen Jahren die spontane Idee, mal barfuß zu joggen. Gedacht, getan ... natürlich piekste der Fußboden in die Sohlen und ich bin vorsichtig gelaufen ... nach 2 km dacht ich, ich lauf mal wieder nach hause. :) Meine Fußsohlen haben es gut überstanden. :D Aber! "vorsichtig gelaufen" heißt, ich bin auf dem Vorfuß gelaufen. Mein Muskelkater und die Spannungen in den Waden waren so schlimm, daß mein Masseur mich nach einer Woche zum Orthopäden schicken wollte. ("Das kann nicht vom Laufen sein.") :trage: Dann kam mir die Erkenntnis: Wenn ich intuitiv auf dem Vorfuß laufe, ist das vielleicht der optimale, natürliche Laufstil. :yau: Ich hab mehrere Läufer darauf angesprochen und die meinen alle, mal soll abrollen und mit der Ferse auftreten und Schuhe mit viel Dämpfung kaufen, weil sonst die Belastung im Knie zu groß sei. Aber beim Laufen auf dem Vorfuß hab ich den Schlag ins Knie gar nicht, da federe ich im Fußgelenk. Ne Sportstudentin meinte, man habe eh nicht genug Muskeln im Fuß, um auf dem Vorfuß laufen zu können. :bindagegen: Vor einem Jahr hatte ich häufig Schmerzen in der Archillessehne. Da ich am Tag davor Tempoläufe gemacht hatte, wurde das auf eine verhärtete Wadenmuskulatur zurückgeführt, die zu viel Belastung auf die Sehne überträgt. Tipp: Beim laufen IMMER mit der Ferse auftreten, auch beim Sprint. Tja, nun scheinen alle zu wollen, daß ich gegen die o.g. Erkenntnis handele. Und meine Archillessehne gibt denen scheinbar recht. :( Plötzlich am Sonntag in Hannover sehe ich eine Frau, die doch tatsächlich einen ganzen Marathon auf dem Vorfuß läuft. :herzen4: <font size="150">Es geht also doch!</font> :reib: Nun ist also die Frage, wie ich das am besten train... äh ... welche Selbstversuche ich als nächstes zu diesem Thema machen sollte. Ich denk einfach an: Immer mal wieder probieren, und das langsam steigern. Gibt’s Ideen, Kommentare, Erfahrungen dazu?

Du hat dir deine Fragen schon alle selber beantwortet. Mittel und Vorfußlaufen ist einfach der Natürliche Lauf. Die Tendenz geht immer mehr hin zum Barfussschuh ohne oder fast ohne Dämpfung (baregrip, F-lighte, Fivefingers, Leguanos) Ich bin ja ein absoluter Fan von Inov-8 Schuhen und auch die gehen in Richtung flacher Schuh der zum Mittelfuss Vorfuss laufen anhält. Wenn dein Physio/Masseur und Orthopäde wieder behaupten du sollst einen Schuh mit fetter Dämpfung kaufen und Ferse Laufen, dann kündige ihm die Freundschaft er will dich nur als Patienten haben. Sag ihm er soll mal seine Zertifikate von der Wand nehmen und endlich mal Geld in seine Weiterbildung investieren, als gefährliche Erkenntnisse zu verteilen. Das Dämpfungsystem des Menschen beginnt im Fuß selber (pronationsstützen unterbinden diese Dämpfung erfolgreich) Danach dämpft das Knie und zuletzt die Hüfte. Je weicher der Schuh und je stärker die Pronationsstütze umso Stärker der Schlag auf Knie und Hüfte. Das deine Waden so im Ar...waren lag einfach daran das deine Muskulatur von den weichen Schuhen missgebildet und verkümmert war. Lauf weiter so wie du dich fühlst wenn es Vorfuß ist genieß den Schmerz in den Waden wenn du Mittelfuß läufst vertraue guten Schuhen. und wenn du müde wirst und einfach mal stumpf auf der Ferse aufkommst ist das eben, so die Mischung machst. Und ein Guter Schuh. Wenn du wieder so Schmerzen hast rolle deine Waden mal ordentlich mit einer Pilatesrolle oder eine Foamroll durch. Alternativ geht auch ein abgesägtes KG-Rohr. Wade drauflegen und langsam mit dem Bein vor und zurück (5cm vor 2cm zurück) wenn du hartcore bist legst du das freie Bein als Gewicht noch obenauf :D

Immer mal wieder probieren, und das langsam steigern.

Vollkommen richtig erkannt! Ich habe vor ein paar Jahren, kurz nachdem ich das Laufen begonnen habe, meine Lauftechnik Zug um Zug vom "Fersengang" auf Vor- bzw. Mittelfuß-Laufen umgestellt. Mir ist aufgrund meiner zwei Zentner Kampfgewicht zwar sehr oft davon abgeraten worden aber ich fühl mich gut dabei und habe weniger Probleme als vorher. :cooler: Es ist halt wie bei der "großen" Muskulatur a la Oberschenkel u. ä.: Es braucht Zeit zum Training! Durch das ganze Dämpfungs-Gedöns usw. bei den "guten" Schuhen verkümmert die Fußmuskulatur und will langsam wieder aufgebaut werden. Ich hab mir letztes Jahr ein paar 5-Fingers zugelegt und lauf auch immer wieder kürzere Strecken damit, nicht unbedingt auf Asphalt, eher auf Wald- u. Wiesenwegen. So oder ähnlich würde ich es an deiner Stelle auch machen: Mit kurzen Strecken barfuß oder mit "Barfuß-"Schuhen beginne und immer wieder mal einbauen. Oder einfach den Sonntagsspaziergang mal unten ohne auf der Wiese machen. Dein Körper wird es dir danken! Vollkommen richtig erkannt übrigens: Der natürliche Laufstil ist auf dem Vorfuß! So fängt Fuß- u. Wadenmuskulatur die Stöße aufs Knie ab. Und gemessen sind die Schläge, die durch einen gedämpften Schuh aufs Knie durchschlagen eher größer als ohne Schuh, weil die Muskulatur schlaff ist und dadurch alles voll durchschlägt, sich nur "weicher" anfühlt.

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Lesen ;)

Stimmt Clown, ein tolles Buch, das ich immer wieder mal gerne in die Hand nehme (und natürlich auch lese ;) ) :thumbs: