Bei der Ernährung achte ich einfach drauf das ich Kohlenhydrate reduziere (Brot, Brötchen, Nudeln, Reis und Kartoffeln lasse ich weit gehenst weg) Ich esse viel Obst und Gemüse, Quark, Joghurt und Geflügel sowie Fisch zu den Mahlzeiten gibt's extra Eiweis in Form von Shakes! L-Caritin unterstützend zur Fettverbrennung vor dem Training und ab Montag gibts ne 3 wöchige Creatin Kur! Training: 6 mal die Woche laufen! davon 3 mal schnelles Laufen 10 - 12 km, 3 mal langsames laufen 10 - 20 km! zwischendurch gehe ich noch mit Alex locker laufen 5 - 7 km (2.Trainingseinheit) 1 x wöchentlich gehen ich in Sportpark mit ner bekannten (Trainerin für Leichtathletik) Mit Ihr mache ich Koordinationstraining ähnlich wie in dem Video hier <
,zusätzlich machen wir noch ein bissel was anderes wie Hürdenlauf, Weitsprung und Hochsprung (Just for Fun) 3 - 4 mal die Woche Fitness-Studio und da mache ich nach Plan Muskelausdauer an verschiedenen Geräten (Anfänger da ich vorher nie wirklich großartig Muskeltraining gemacht habe) 2 x wöchentlich Dehnübungen ca 20 Minuten --> http://www.joggen-online.de/images/dehn ... online.pdfdas ist ein gutes gratis E-Book zum Thema Dehnen!
