Das war eine blöde arbeit den Kalender aufzuhängen. Da mir die 24 Tage vor Weihnachten zu kurz erschienen, fange ich schon am Montag (18.11. ) an.
Ein Tutorial Video wäre wohl echt hilfreich.
Mal schauen, ob ich sowas morgen hin bekomme.
Wenn ich es nicht schaffe, soll das ja niemanden abhalten loszulegen:
Deswegen ein paar Erläuterungen:
Kommando Push Up: Liegestütz und oben wechselseitig ein Knie in Richtung Brust heben.
Hüftheben: Auf dem Rücken liegen, mit den Händen festhalten, Beine im 90° Winkel hoch und dann den Hintern vom Boden hochheben. In etwas so: <http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/bauchmuskeltraining/hueftheben-am-boden>
Dips: Ich hab mir diese hier gekauft: <http://www.lebertfitness.com/Products/LebertEqualizer/Home.aspx> (im Plan Equalizer) Tische oder Stühle sollten auch gehen. In den Stüz gehen und dann die Arme um 90° beugen und sich wieder hochdrücken. So in der Art: <https://www.youtube.com/watch?v=U7PoZRi0jcU>
Dreh Liegestütz: Liegestütz und wenn man oben ist, geht man auf einen Arm und dreht den Oberkörper um 90°. So sieht das dann aus: <https://www.youtube.com/watch?v=b27ZGq3Wxo4>
Plank: Im Liegestütz auf die Ellenbogen gehen und eigentlich nur die Position halten. So <
Superman: Auf den Bauch legen und Arme und Beine hoch, halten. So <
Mountain Climbers: Video: <
Sandbag Übungen: Ich hab mir so einen Sandsack gekauft und mit Kirschkernen gefüllt.<http://www.ultimatesandbagtrainingstore.com/>
Schulter: http://www.youtube.com/watch?v=082RJOU_4T8&feature=relmfu
Clean Press: <
Around the World: <
Swing: Einfach den Sandbad nach vorne Schwingen.
Sandbag ist sicher nicht zwingend. Den Plan kann ja jeder individuell mit seinen Lieblingsübungen bestücken.
Ich habe auch eine Steigerung von Woche zu Woche eingebaut. Wer auf einem anderen Niveau einsteigt kann sich ja vorher grob überlegen was er in welcher Woche machen kann/will.
In diesem Sinn viel Spaß.
