Wochentraining: 06.07.-12.07.15
Mo, 06.07.15: 5 Min. Warmlaufen, dann Affendieter, bei runde 50, 40 und 30 Bums die Matte zur Hälfte durch Klimmzüge an der kleinen Turnstange mit aufliegenden Füßen ersetzt, damit die Schultern nicht so einseitig belastet werden. Anschließend dehnen und etwas Stange aufstützen geübt. Achso, eh ichs vergesse, als ich vor 3 Wochen angefangen habe zu trainieren, lag mei Startgewicht bei Strich 77 kg. Dann wurde es immer mehr, zwischenzeitlich sogar bei 80,5 kg... Hab nicht mehr gegessen, im Gegenteil... Heute Morgen waren es wieder 79,5 kg 
Mein Gewicht während sportlichster Zeiten ( Marathon & Hindernisläufe) lag immer bei ca. 70-72 kg. Bin halt schwer ;) :D hab übrigens vorm Losfahren schön Seifenwasser getrunken weil meine Zwerge unbemerkt Flüsigseife in meinen Trinkbecher gefüllt haben
Di: 45 min. Schwimmen, 500m langsam am Stück gekrault, energiesparend auf durchhalten in 14 Minuten danach schön Privatsauna :)
Mi: faul
Do: Affendieter ohne Bums die Matte, dafür 100 situps mehr gemacht also 150 Kniebeugen und 250 seitl. Situps. Besser als nichts... ;)
Fr. auch faul, trotzdem Affendieter ohne BDM (Bums die Matte), statt BDM Hüftheben auf einem Bein, das andere nach vorn gestreckt und Beine nach oben gestreckt zur Seite bewegen. Jew. 2x25 wdh. Seitl. bein, Dann Stretching
Sa: auch faul, trotzdem 40 min. Geschwommen, zügig Brust im See Gewicht, 78,8kg
So: extrem langsame 12,1km mit Freundin und snacken in 1:27h war sehr schön!
