2026 – Year of the Rising Itchy

Grummi

Itchybod Holland… Die Geilste Stadt der Welt…😎 Have fun joint

schiffsdiesel

War auch gerade in Amsterdam zum Passivkiffen beim Stadtbummel. 🤣

Itchybod

Apropos Holland, kam gerade übers Fressenbuch rein:

https://www.breweryrun.nl/

schiffsdiesel

Das haben sie bei den HHH abgeguckt

eusebiatesaurus

schiffsdiesel die Abkürzung kenne ich…bin auch einmal mitgelaufen thumbs

Itchybod

Ich muss doch mal wieder ein paar Zeilen schreiben:

In der ersten August Woche hatten wir ein Boot in Friesland gemietet. Das würde jetzt den Rahmen sprengen über alle Erlebnisse hier zu schreiben. Deswegen kurz: Absolute Empfehlung und ich will das wieder machen.

Die zweite Woche waren wir noch in einem Ferienhaus an der Küste von Südholland. Das war auch cool und kann ich auch empfehlen.

Sport kam etwas kurz. Beim Bootfahren war ich ein paar mal kurz SUPen. Am Strand war ich ein paar Mal laufen.

Eigentlich hatte ich ideale Bedingungen für Klimmis. Allerdings gab es da auch die Hindernisbahn. Notiz: Wenn man nicht mehr ganz 29 Jahre alt, sollte man nicht nach 2 Bier versuchen das männliche Pubertier auf der Hindernissbahn zu schlagen. Irgendwas muss ich mir in der rechten Schulter demoliert haben. Die gute Nachricht ist, dass es wohl wieder verheilt ist. Heute zu Hause gingen wieder einige Klimmzüge an der heimischen Stange.

Im Ferienhaus hatten wir auch eine persönliche Sauna. poppen

So kam ich auch zu dem Thema Aufguss WM. Ich hatte schon so verschiedene ätherische Öle und Mentholkristalle dabei. Dann habe ich mit Chat GPT über Aufgüsse "philosophiert" und bin dann irgendwie zu Aufguss WM gekommen.

eusebiatesaurus

Wann hören wir von Aufguss mit Cannabidiol? lol

Itchybod

Ich möchte vorab melden, die Weinversorgung aus Baden scheint trotz Hitze gesichert. Ich war vorhin im Weinberg und es sah überraschend gut aus. Ich dachte der Wein hätte mehr gelitten, aber auch der Teil, der augenscheinlich nicht bewässert aus, sag echt gut aus.

Di: 10,4 km Laufen in 59 min (5:39 min/km)

Mi: 7,0 km Laufen in 44 min (6:19 min/km)

Fr: 7,7 km Laufen in 40 min (5:13 min/km) der Lauf war geil. Ich dachte ich erwische eine Regenlücke. Aber ich bin dann in einen heftigen Regenschauer gekommen. Das war aber geil. Ich war klitschnass und bin durch Pfützen gelaufen. Am Ende gab es dann sogar noch einen Regenbogen.

Sa: 11,3 km Laufen in 1h 7 min (5:58 min/km)

So: 18 km Laufen in 1h 46 min (5:54 min/km)

Außerdem habe ich wieder mit Krafttrainig (Calisthenics ?) angefangen. Meine Schulter scheint mir wieder voll in Ordnung zu sein. Am Do habe ich mal einen maximal Test gemacht und bin auf 6 Klimmis gekommen. Heute waren es 3*3 Klimmis.

Am Montag sind wir aus Holland heim gefahren und am Dienstag hatte ich noch frei. Ich muss aber sagen, nach dem Urlaub erst mal mit einer halben Woche anfangen, ist echt nett. In der Arbeit lief es in meiner Abwesenheit erstaunlich gut. Ich habe sogar HR gelobt und das kommt selten vor.

eusebiatesaurus

Laut Reportage soll der Wein dieses Jahr etwas knapper, aber von hoher Qualität sein. Heißt übersetzt: liebe Weintrinker, das wird teuer lol

Krass, soo viele Klimmies… das ist bei mir trotz neuer Brille noch nicht mal ganz weit in der Ferne zu sehen thumbs

johncaba

Itchybod Fr: 7,7 km Laufen in 40 min (5:13 min/km) der Lauf war geil. Ich dachte ich erwische eine Regenlücke. Aber ich bin dann in einen heftigen Regenschauer gekommen. Das war aber geil. Ich war klitschnass und bin durch Pfützen gelaufen. Am Ende gab es dann sogar noch einen Regenbogen.

Erinnert mich an einen superwarmen Tropensturm, als ich in Ko-Phan-gan im Dschungel war (Thailand) und den MonatsMarathon lief… uuuunvergesslich geil…

schiffsdiesel

Itchybod

6 Stück sind schon ne richtig gute Basis. Wohin soll die Reise denn gehen? Mehr Anzahl? Andere Variante? Muscle Up? Front Lever? Sach et? zunge

Itchybod

schiffsdiesel 6 Stück sind schon ne richtig gute Basis. Wohin soll die Reise denn gehen? Mehr Anzahl? Andere Variante? Muscle Up? Front Lever? Sach et?

Das erstes Ziel ist 10 Klimmis am Stück.

Um das etwas zu stabilisieren, wären 3 * 10 mit kurzer Pause gut.

Dann würde ich mich tatsächlich mal gerne am Muscle Up probieren. Allein schon, weil das so ein krasser "Poser" Move ist.

Das Problem könnte sein, dass man dafür auch sowas, wie Koordination, Timing und Athletik braucht.

schiffsdiesel

💪💯

10 am Stück wirst Du recht schnell schaffen.

Allerdings 3x10 wird laut meiner Erfahrung ne komplett andere Hausnummer. Selbst 2x10 ist der Hammer. (Ich hatte da ein Plateau von 28! Wochen)

Lass Dich davon aber nicht beirren, denn Du bist schon auf der Gewinnerstrasse. Mach so oft Du es schaffst Deine 3 Stück mit jeweils ca. 90min Pause, solang Du es einrichten kannst. Z.b.am Wochenende. Zum Anfüttern der Muskelzellen ist der 1-4-40 Modus der wissenschaftlich erforschte und effektivste Move:

1 Sekunde EXPLOSIV hochziehen
4 Sekunden langsam Ablassen
40 Sekunden maximale Dauer (das sind 8 Stück nach Adam Riese)

["Wenn Du das 8x in 40 Sekunden schaffst, hast Du ne Mega Basis für mehr. Da solltest Du jetzt etwas mit beschäftigt sein. Es ist wirklich hart, bringt aber den MegaSchmotter in den Body."]

Ergo:

Kurzfristiges Ziel: 3 Stück explosive über den Tag verteilt.
Langfristiges Ziel: 8 Stück explosiv am Stück

Wenn die 3 explosiven (übern Tag) relativ langweilig werden sag Bescheid. Dann schüppen wir drauf cooler applaus

Ich würde mit 2 Tagen zugn die Woche starten. Also alle 3 Tage. Jede harte Einheit erzeugt Mikroverletzungen im Muskelgewebe und die muss der Körper reparieren können.

Itchybod

So habe nur 10 min, dann muss ich zum Bahnhof und die Family abholen. Dann bleiben euch immerhin allzu ausufernde Texte erspart.

War eine gute Woche.

Mo: 5,4 km Laufen in 27 min (5:04 min/km) musste das Auto vom Bahnhof holen.

Mi: 9,6 km Laufen in 50 min (5:13 min/km), bin auf einem Strava Segment wieder "local legend"

Do: 8,1 km Laufen in 50 min (6:11 min/km)

Fr: 9,3 km Laufen in 53 min (5:42 min/km)

Sa: 17,6 km Laufen in 1h 41 min (5:47 min/km)

So: 14 km Laufen in 1h 20 min (5:42 min/km) inkl. 169 hm

Macht dann 63,94 km diese Wochen. Hmm dann ziehe ich nochmal die Laufschuhe an und falle einmal mit der Polar Uhr um, damit es 64 km sind oder?

Ansonsten war sturmfrei ganz nett. Wie im anderen Fred geschrieben, habe ich die Zeit genutzt, um den Bluebrixx "Weed Shop" zu bauen.

Außerdem habe ich Kekse gebacken und ….. joint

Dazu kam noch ein bisschen Turnen im Garten.

Itchybod

Hab ja gerade Zeit…..

Itchy-Junior bricht nachher um 1:30 zur Klassenfahr auf und ratet mal, wer Sohn zur Schule chauffieren darf.

Habt Kinder haben sie gesagt, es wird euer Leben bereichern…….

Di (1.9.) : 6.4 km Laufen in 36 min (5:37 min/km). Polar Lauftest: Maximum aerobic speed

Maximum aerobic speed 04:08min/km

Maximum heart rate 181bpm

VO2max 51

Grundsätzlich OK. War aber auch schon mal schneller.

Mi (2.9.): 10.0 km Laufen in 56 min (5:37 min/km)

Viel mehr war letzte Woche nicht. Wir waren für ein verlängertes Wochenende in HH. Das war aber auch nett.

Mo (7.9.): 6,3 km Laufen in 37 min (5:55 min/km)

Di (8.9.): 10 km Laufen in 52 min (5:10 min/km)

Do (10.9.): 7 km Laufen in 42 min (5:59 min/km)

Sa (12.9.) 16 km Laufen in 1h 30 min (5:37 min/km)

Morgen will ich einen langen Lauf machen d.h. 25-30 km. Ich habe mich da mal für was angemeldet:

https://schwarzwaldmarathon.de/laeufe/marathon

Will einfach noch einen Marathon dieses Jahr laufen. Habe länger überlegt, ob ich mal wieder München laufen soll oder Frankfurt. Aber warum nicht mal einen Landschaftsmarathon laufen. Im Moment habe ich keine allzu großen Ambitionen bzgl. Zielzeit. Ich denke irgendwas um 4h ist realistisch.

Ansonsten mache ich weiter Calisthenics inkl. Klimmzüge. Im Moment läuft es ganz gut.

Ärgerlicherweise habe ich für morgen 3 Karten für Eisbrecher Konzert in Pratteln.

Eigentlich wollte ich da mit Itchy-Junior und Itchy-Junior Kumpel hin. Allerdings sind die dann schon in Italien. Gebt mir mal einen Tritt in den Hintern, dass ich da morgen abend allein hin fahre.

CaBa

eusebiatesaurus

Mach mal. Sieh es als Vorübung, wenn deine Brut ausgezogen ist thumbs

Und für die anstrengenden Zeiten mit Verwandten (das geht ja altersmässig in beide Richtungen ) hilft mir immer das Mantra 'Denk dran, eigentlich hast du sie lieb lol ).

Justin-Hubertus

Itchybod Gebt mir mal einen Tritt in den Hintern, dass ich da morgen abend allein hin fahre.

Dazu die Fragen meiner Nicht-Kaputt-Geh-Beraterin: Was tuts Du für Dich? Was tust Du für andere?
Also: Viel Spaß beim Konzert cooler

Itchybod

So waren dann "nur"

So: 22,7 km Laufen in 2h 15 min (5:57 min/km) mit 141 hm.

Wollte etwas länger laufen aber äh …. Sagen wir dann ging mir die Landschaft aus.

Außerdem sitze ich gerade beim Aldi beim Laden, weil ich aus der Schweiz komme und noch etwas Strom brauche.

Ich war dann wirklich in Pratteln beim Konzert und es war großartig.

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