@Killa 177cm und einen BMI von 30,6 Laut Tabelle beweg ich mich zwischen Übergewicht und Adipositas und sollte einen Arzt konsultieren. Freitag: 45min BB 60min Stepper 30min Crosstrainer Eiweißshak, Aminodrink, Mineraldrinks in rauen Mengen sowie 2 marinierte Hänchenschnitzel mit Salat. Zwischendurch als Grundnahrungsmittel Kaffee oder Capuccino als auch diverse Obstsorten als Snack. Gewicht: 94,7 Körperfett: 33,9%
Hey Interceptor, da haben wir ganz ähnliche Werte ... Und (leider) habe ich mittlerweile auch ein bisschen Erfahrung im Zu- und Abnehmen. Bei knapp 1,80 m Größe hatte ich in er "fettesten" Zeit mal über 100 kg. Das ging dann mit viel Sport und besserer Ernährung rapide runter. Ein bisschen Auf und ab ist aber geblieben - vor allem neige ich leider im Winter immer noch dazu wieder einiges zuzulegen, was dann im Frühling/Sommer mühsam wieder runter muss. Anfang des Jahres war ich wieder bei gut 94kg angekommen, das hatte aber seinen Ursprung zum guten Teile in der Therapie letztes Jahr. Seither (ziemlich) konsequent mehr Bewegung und weniger Nahrung umgesetzt - als Thermodynamiker setzte ich halt voll auf die Energiebilanz :shock: Mehr verbrauchen als Zuführen, dann ist der ganze andere Quatsch jedweder Diät-Theorie hinfällig. Zur Zeit bin ich bei 81,5 kg und das Ziel wäre auch wieder ein 7 als erste Ziffer zu haben. D.h. seit Jahresanfang - 12 kg, das ist finde ich ziemlich gut. Es wird allerdings immer zäher, am Anfang schmolzen die Kilos ziemlich leicht, jetzt nicht mehr so. Und noch eins: Ich bin einfach kein Leichtgewicht. Mein BMI ist jetzt rechnerisch 25,5, also noch knapp außerhalb des Normalgewichts Toleranzfeldes. Da ist aber der Wurm drin. Ich habe nun mal auch viel Muskeln, an den Beinen sowieso vom Radeln und mittlerweile vom Klettern auch am Oberkörper. Für Sportler gelten da glaube ich ein bisschen andere Regeln (glaube ich müsste mal wieder so ein Körperfettmessung machen). Also nicht unbedingt anhand der reinen werte verrückt machen. Bezüglich dem was du über deine Ernährung schreibst: Brauchst du die Eiweiß-/Aminodrinks wirklich? Evtl. liegen da einige Kalorien vergraben. Das Obst brauchst du nicht reduzieren, der Fruchtzucker macht's meiner Ansicht nach nicht aus. Aufpassen auf versteckte Fette/Kalorien, z.B. in deinem Cappucino. Ich lasse in aller Regel Soßen zum Essen weg und meide alles frittierte. Und halt kleinere Portionen. Ich habe den Eindruck, da ist auch ein ganzes Stück Gewohnheit dabei. Früher habe ich mir in der Kantine halt den Teller maximal voll geladen. Mittlerweile habe ich mich an viel kleinere Portionen gewöhnt und kann so riesen Teller gar nicht mehr vertragen. Das wars erst mal - viel Erfolg! :thumbs: :thumbs: :thumbs: :thumbs:
