Ich mal mal einen neuen Thread. Zitat aus dem Fred „Abrollen oder Vorfuß (Justin-Hubertus)“

Das deine Waden so im Ar...waren lag einfach daran das deine Muskulatur von den weichen Schuhen missgebildet und verkümmert war.

Der Gefäßchirurg im Krankenhaus (AKK in Laatzen) meinte, ich hätt schlimme Durchblutungsstörungen im Unterschenkel und eines Tages würde mein Bein abfaulen. :trage: Nach Rücksprache mit anderen Ärzten habe ich mich zu einer kleinen OP entschlossen. :drgreen: Trainingstagebuch:KW 06: Montag: 2km langsam Joggen (Fersenlauf, abrollen) Laufen auf dem Vorfuß tut sehr weh. Info vom Doc dazu: Ich hab viele kleine Blutergüsse im Bein, die in den nächsten Wochen von Körper resorbiert werden. So lange ist die Wade nicht schmerzfrei belastbar. :( Dientag: 6km Walking :kruecken: Mittwoch: Regeneration :schlafen:

Wenn ich dich richtig verstehe hast du die OP schon machen lassen, oder??? :nixweiss: Ich würde auf jeden Fall gaaaaaaaanz langsam anfangen :ohm: Das mit 2 km ist schon mal gut. Tipps in Kurzfassung: - Versuch doch einfach mal im Wechsel Walken : Joggen, zu Beginn 1:2 Minuten, das kannst du dann über 3 Wochen oder so hinweg auf 1:15 Minuten ausbauen - Bau gleich von Anfang an bisserl Lauf-ABC mit ins Training ein, Infos / Videos dazu findest du im Netz massenhaft! - Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht um sich an die "neue" Belastung zu gewöhnen. Die Muskulatur macht das verhältnismäßig schnell mit, Sehnen, Bänder usw. sind wesentlich schlechter durchblutet und brauchen da länger dafür. - Ich kann mich noch düster dran erinnern, dass ich meine ersten "Laufversuche" gemacht habe nachdem ich das Buch "forever young - Das Leicht-Lauf-Programm" von Ulrich Strunz gelesen habe. Ich fand's damals gut und hab's als Leitfaden hergenommen. Leider hab ich's nicht mehr, sonst hätte ich es dir mal zugeschickt. Strunz ist allerdings nicht jedermanns Freund, bei ihm gehen die Meinungen stark auseinander, ich fand seine Schlußfolgerungen und Erklärungen aber i. d. R. logisch und nachvollziehbar. Gute Besserung und VIEL SPAß BEIM LAUFEN! :thumbs: :cooler:

Gaaanz ganz gaanz ganz langsam... :thumbs: :thumbs:

Ja, smiley, ich hab die OP nach dem Kettenmarathon machen lassen. Schnell alle Belege fürs Guinness-Buch zu CaBa und dann in die Klink. :leash6: In KW05 bin ich spazieren gegangen und habs Bein hoch gelegt. :ohm: Danke für die Tipps. :) Ich halte Euch auf dem Laufenden. Edit: Ich lese grade die Kritiken von "forever young - Das Leicht-Lauf-Programm" ... das scheint ja wirklich umstritten zu sein. :les:

Edit: Ich lese grade die Kritiken von "forever young - Das Leicht-Lauf-Programm" ... das scheint ja wirklich umstritten zu sein. :les:

Ja, ist es bzw. der Verfasser. Aber ich finde, es stehen gute Ansätze drin. Das kombiniert mit manch anderen Tipps und bisserl gesundem Menschenverstand wird dich sicherlich weiter bringen! :thumbs:

Im Gegensatz zu "Born to Run: Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt" scheint es das Buch gebraucht bei E. zu geben ... mal beobachten, wie ich das günstig bekomme. Trainingsblog:Donnerstag: Sportabzeichen für Kinder mit geistiger Behinderung Das heißt für mich: Viel stehen, etwas gehen und mitm Rad hin und zurück.

Trainingstagebuch:KW 06: Montag: 2km langsam Joggen (Fersenlauf, abrollen)

Freitag: 4km langsam Joggen (Fersenlauf, abrollen) mit mehreren Pausen zum Dehnen. Das ist eine Verdopplung der Trainingsstrecke nach 4 Tagen ... mal hochrechnen ... :yau: Die Ausdauer hätte für mehr gereicht, also entweder schneller oder weiter Joggen. :) Aber ich weiß nicht, wie das operierte Bein darauf reagiert hätte. :trage:

Lass dich nicht von deiner Ausdauer verlocken, gleich zu überreizen!!! Luft mag da sein, die Muskulatur mag es auch abkönnen, Schwachpunkte, die länger zum Gewöhnen brauchen sind aber Sehnen und Bänder. Die reagieren u. U. irgendwann gereizt auf diese Überlastung und das dauert dann ewig bis du wieder schmerzfrei bist. Also wirklich lieber schmerzfrei und langsam, evtl. nach Trainingsplan angehen und nicht gleich in die Vollen gehen! Wenn du dich unterfordert fühlst würde ich aus o. g. Gründen eher die Intensität anstatt des Umfangs steigern, also schneller statt weiter! :cooler: Ansonsten hört sich's aber bis jetzt doch echt positiv an, ich seh schon: du entwickelst dich dank caba.de doch noch zur sich quälenden Kampfsau :lachtot: :cooler: :thumbs:

Der Irrenpfleger rät: -mit Schmerzen gar nicht laufen. -Vor-,Mittel-,Rück- oder Klumpfußlauf würde ich auch nicht grad in der Rekonvaleszenz umstellen. -ein Fahrrad scheinst Du zu haben - nimm das bis Du wieder fit bist. Hau rein :booze: !

4 Tage später

Radfahren ist ein guter Vorschlag. Montag: ca. 9 km Radfahren (zum Schwimmbad), 200m Schwimmen, zurückfahren. Dienstag: Buch ersteigern :buch: bald hab ich ein Buch :hurra2: Der Doc erlaubt Joggen und letzten Freitag gings ohne Schmerzen. Mittwoch: 4km langsam Joggen (Fersenlauf, abrollen) mit mehreren Pausen zum Dehnen.

Kombinier das ruhig mit Biken.... mein Muskelfaserriss freut sich auch immer aufs Biken... :cooler: :cooler:

Ich kann mich noch düster dran erinnern, dass ich meine ersten "Laufversuche" gemacht habe nachdem ich das Buch "forever young - Das Leicht-Lauf-Programm" von Ulrich Strunz gelesen habe.

Grade habe ich eine Stunde Zeit und darum das Buch schon mal durchgeblättert. :buch: Jeder Autor muß Vermutungen anstellen, was das für Menschen sind, die sein Buch lesen. Das ist besonders bei Ratgebern wichtig, die ja die Leser „da abholen sollen, wo sie stehen“. Offenbar liegt der Autor in meinem Fall völlig daneben. Ich finde keine Berührungspunkte. :gruebel: Mit dem Buch kann ich nichts anfangen. Einiges widerspricht meiner Erfahrung. Ich kann mich auch nicht mit seinen Zielen (abnehmen, irgendwann Marathon laufen) identifizieren. :nixweiss: Schön finde ich, daß er den Vorfußlauf befürwortet. Aber dafür brauch ich kein Buch. Dafür habe ich den anderen Fred. :p Justus

11 Tage später

Trainingstagebuch: Erkältung, etwas Fieber :hot: zum Doc gewesen :spritze: geschlafen :schlafen: Smileys Radl-Wochenende verpaßt :( Buch gelesen :buch: nochmal zum Doc :drgreen:

11 Tage später

Samstag: 4km langsam Joggen (Fersenlauf, abrollen) mit mehreren Pausen zum Dehnen.

Ansonsten hört sich's aber bis jetzt doch echt positiv an, ich seh schon: du entwickelst dich dank caba.de doch noch zur sich quälenden Kampfsau :lachtot: :cooler: :thumbs:

Genau, und darum gleich am Montag: 10-Kampf-Training (siehe <

www.jedermann10kampf.de
www.jedermann10kampf.de
>) :yau: Warmlaufen :laufen2: Dehnen, Lauf-ABC, Medizinball :basketball: Auslaufen :laufen2: Freitag: Radfahren: ins Krankenhaus :drgreen: ich brauch bald einen Fred „Reha nach der zweiten OP“ :motzschild: und wieder nach hause (mitm Rad, Umweg durchn Wald). Samstag: 4km langsam Joggen, einige schnellere Läufe dazwischen und wieder Pausen zum Dehnen.

9 Tage später

Montag: 10-Kampf-Training Warmlaufen, Dehnen, Lauf-ABC, Kugelstoß :service: Auslaufen Mittwoch: Treffen mit einer Laufgruppe... Die laufen 6:30 min/km und unterhalten sich dabei ganz locker. :laufen2: :shock: Nach ca. 3 km wars das für mich. (Keine Luft, keine Kondition, dem operierten Bein geht’s gut.) Nach kurzer Pause sind wir noch 'n paar Hundert Meter gelaufen, aber ich war denen zu langsam. Darum haben die mich alleine im Wald zurückgelassen. :( Dann fing es an zu regnen, ich irrte umher und kam an ein Häuschen, aus Pfefferkuchen fein... :hexenflug: T-Shirts aus Baumwolle ist blöd, wenn sie patschnaß sind :motzschild: Fürs Protokoll: Ich schätze, das ganze waren so 7-8 km (mit einigen Pausen) in einer Stunde. :cooler: Sonntag, 6 Uhr bis 14 Uhr: X-trem Schützenfesting :weapon7: :gold: :kinggrin: :booze:

6 Tage später

<font size="150">Reha nach der zweiten OP</font>Die zweite OP verlief ganz gut. Langfristig solle es mir besser gehen als ohne OP. Der Doc war beim ersten Verbandwechsel zufrieden, aber ich soll den Fuß möglichst wenig belasten. Diese Woche: Krafttraining für Arme :kruecken: In 6 Wochen komme ich in den Fred „CaBaNauT Vs. CaBaNauT“ und mache mehr Dips als Ihr alle zusammen. :reib: Justus

7 Tage später

Schmerzen in den Schultern. Brauch ich an den Krücken auch den großen Rückenmuskel? Da sitzt die Muskelmuschi. Training: Humpeln :kruecken: Massage :sex: Zum Arzt: :drgreen: Fäden gezogen und ich darf Rad fahren. :) Sonnabend: Radfahren, ca 12 km in 2 ½ Stunden (mit Pause zum Eisessen). :lol:

21 Tage später

Laufen tut seit der OP weh :( Ich fahre Rad, um meine Wege zurückzulegen. :) Die Krücken benutze ich nicht mehr. Inzwischen kann ich schmerzfrei gehen. :) In den drei Wochen, die im Fred fehlen, habe ich Krafttraining gemacht. :gewichtheben2: Mit Timer 60 Sekunden Belastung und 90 Sekunden Pause. Ich hab die Übungen: Seitbeuge, Kniebeuge, Situp, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterheben, Bankziehen, Nackendrücken, Überzug, dann das gleiche ein zweites mal und zum Schluß einmal dieses Feder-Dingens für die Fingerkraft. Das ganze habe ich jede Woche zwei oder dreimal gemacht und mir geht’s gut. :) Im Netz und in Büchern lese ich immer, daß man Krafttraining mit X bis Y Wiederholungen machen soll. Damit komm ich nicht klar. Entweder, ich verzähl mich oder ich mache Bewegungen schneller, damit ich mehr schaffe. Ich denk, aber, daß eine langsame Ausführung besser ist, weil ich dann mehr auf meine Haltung achten kann.

Mach Dir keinen Kopf, mit jedem Trainingstag kommt Du der 6:00 näher... versprochen... :thumbs: :thumbs: