Sommerloch (Tr.... Untergang)

Untergang

Das Double IM und Biel innerhalb von 20 Tagen hab ich überlebt und jetzt ist wettkampftechnisch erstmal halblang angesagt. Hab mir zwar grad noch die Anmeldung für den Treppenlauf am übernächsten WE reingetan, aber 10 min. rumgestolper haben nicht wirklich was mit Gelegenheits-Extremspocht zu tun. Das nächste Double ist eigentlich ein Triple: Doppelstart beim Jungfrau-Marathon und zwei Wochen später der Pussy-Run 2.0. Danach ist wieder Pause bis zum Florenz-Marathon im November. Vorbereitungsmäßig heisst das erstmal ´ne Weile kürzer treten und dabei möglichst nicht zunehmen (sind immerhin insgesamt ca. 6000Hm). Irgendwann in August werd´ich wohl mal Hügel und Berge einbauen (wahrscheinlich mehr auf´m Rad als in Laufschuhen). Schwimmtraining behalt ich übrigens bei - macht mittlerweile richtig Spaß!

Untergang

16.6.: 50 km RR von Heerlen (NL) nach Hause in 1:45 Std (gefühlte 30 min. davon an roten Ampeln gestanden :kopfwand: ). 17.6.: 11,5 km laufen in 62 min. 18.6.: 1 Std. schwimmen. 19.6.: 12,9 km laufen in 78 min. und 15 min. dehnen.

Gonzo

Tolle Idee mit dem kürzer Treten! Nur die praktische Umsetzung läßt doch sehr zu wünschen übrig. :gruebel:

Untergang

Ist doch schon viel weniger als vor dem IM :nixweiss: . 20.6.: eine Stunde schwimmen. 21.6.: 8,8 km laufen in 52 min. Heute Abend ist "Peter&Paul-Lauf." Eine dreistündige Wohltätigkeitsveranstaltung auf ´ner 400m-Bahn. Für jede gelaufene Runde geben Sponsoren einige Cent. Meistens kommen ein paar Tausend € zusammen, die dann für bedürftige Kids gespendet werden.

Untergang

22.6.: 25 Runden auf der 400m-Bahn für "Running for Kids" - 10 km in 65 min. Am WE Pause wegen Dienst und akuter Unlust. 25.6.: 45 min. schwimmen - tat richtig gut. So ödig ich diesen Spocht anfangs fand; mittlerweile machts richtig Spaß (wenn auch gestern motorisch nicht viel klappte).

Untergang

26.6.: 12 km laufen in 79 min. Die erste Hälfte sehr gemütlich mit zwei Laufeinsteigerinnen und die zweite Hälfte zügig.

Untergang

27.6.: 45 km MTB in 2:00 Std. 29.6.: 11,1 km laufen in 64 min.

Untergang

Muß wohl mal was nachtragen: Durch eine verletzungsbedingte Spochtpause gab´s vor dem Radurlaub kein erwähnenswertes Training. Die letzten zwei Juli-Wochen bin ich mit CLD an der deutschen Nordsee-Küste rumgeradelt ( mit einigen Abstechern ca. 1140 km ). Zum Abschluß sind wir mit unserem Long Vehicle noch bei S.I.S. mitgefahren ( sechs Runden, ca. 75 km ). Steig für den Jungfrau-Marathon nun wieder ins Lauftraining ein. Sind ja nur noch vier Wochen. 7.8.: 10 km laufen in 60 min. 9.8.: 15 km laufen in 90 min.

Untergang

11.8.: 21,4 km laufen in 2:00 Std.

Untergang

13.8.: 11,3 km laufen in 62 min. 14.8.: 11,5 km laufen in 69 min. 15.8.: 75 km MTB (gemütlich). 17.8.: 11,4 km laufen in 60 min.

Untergang

18.8.: 27,5 km RR in 56 min. Knapp am 30er-Schnitt gescheitert weil volle Kanne Gegenwind :kopfwand: .

Untergang

19.8.: 24 km laufen in 2:43 Std. bei ordentlicher Hitze. Badwater für Arbeitslose sozusagen. Haben uns nach 21 km in den Fluß gesetzt und abgekühlt - herrlich. 21.8.: 12,5 km laufen in 77 min.

Untergang

23.8.: 15,4 km laufen in 94 min. 24.8.: 50 km Radtour mit CLD. Zwischendurch endlich mal wieder die lange geschluderten Kraft- und Dehnübungen angefangen. Tut mir zwar gut, macht aber gar keinen Spaß. Mal gucken wie lange ich diesmal am Ball bleibe...

Untergang

25.8.: mit CLD am Monte Sophia teilgenommen. 28,1 km mit 350 Hm in 2:57 Std. Und anstatt mit dem Capt´n am Rheinsteig spielen zu gehen anschl. zum Nachtdienst gefahren :kopfwand: . Wochenenddienst sucks!!! :motz:

Untergang

27.8.: 1 Std. Schwimmtraining. 28.8.: 10,4 km in 61 min. 29.8.: 92 km MTB (zu Gonzo). 30.8.: 135 km MTB ( u.a. Wildnistrail) und 40 min. schwimmen. 1.9.: 21,1 km laufen mit CLD in 2:09 Std.

Untergang

2.9.: ca. 50 km RR (von Köln nach Düren) in 1:50 Std.

Warrior

27.8.: 1 Std. Schwimmtraining. 28.8.: 10,4 km in 61 min. 29.8.: 92 km MTB (zu Gonzo). Stark30.8.: 135 km MTB ( u.a. Wildnistrail) und 40 min. schwimmen. Saustark1.9.: 21,1 km laufen mit CLD in 2:09 Std.

Wie lange warst Du denn für die 92 und 135 km untergang äähhh unterwegs ?

Untergang

5 Std. brutto für die 92 km auf dem Rurufer-Radweg. Ist ´ne relativ einfache Strecke. 10,5 Std. brutto für die 135 km. Die 50 km Zubringerwege sind auch anspruchslos, aber die 84 km dazwischen sind für´s MTB teilweise heftig. Pausenzeiten an beiden Tagen vielleicht 90 min. insgesamt.

Untergang

4.9.: 11 km in 64 min.

Untergang

6.9.: 8,3 km laufen in 54 min. 8.9.: Jungfrau-Marathon mit CLD in 6:03 Std. 9.9.: Jungfrau-Marathon mit Nervenhugo und dem Bär in 5:49 Std. 11.9.: 8 km laufen in 52 min. 12.9.: 2 x 20 km RR (gemütlich). 13.9.: 9,4 km laufen in 53 min.

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