was sagen denn die laufexperten hier?! :!: :!: :?: :?: könnte da was dran sein...
Hi Loco, da kann ich mich CaBa anscließen, zumindest bei seiner ersten Aussage. Bin ja Inschenör und kein Pillenkaspar. Rein mechanisch kann der Druck auf das Kniegelenk durch die Kniescheibe bei durchgestrecktem oder überstreckten Gelenk nicht groß sein. Hohe Belastungen treten nur bei gebeugtem Gelenk auf und natürlich bei Stößen. Verstärkt wird die Wirkung von Stößen wenn Muskeln und Bänder die Kniescheibe nicht schon vor dem Stoß ausreichend fixieren. Wenn die Kniescheibe also locker schlackert und du setzt die Verse knackig auf den Beton, wird beim Auffangen des Stoßes die Kniescheibe in ihre Position gepeitscht. Das kann nach einigen Minuten besser werden, da rythmisch arbeitende Muskeln sich etwas verkürzen und dadurch mehr Vorspannung erzeugt wird. Du sagtest mal, du hättest schon mal Probleme mit der vorderen Schienbeinmuskulatur gehabt. Wenn man das nicht ausschließlich den alten Schuhen zuschreibt, deutet das, wie du auch schon vermutest, auf einen schlechten Übergang vom Aufsetzen des Fußes (Verse) zum Abrollen hin. Der Stoß entsteht erst nach dem Aufsetzen der Verse, wenn der Fuß quasi der Länge nach aufschlägt, weil die jetzt untrainierte Muskulatur nicht genügend stabilisieren und dämpfen kann, damit ein ordentliches Abrollen der Fußes einsetzt. Mindestens letzteres müsste mit einer Laufbandanalyse oder auch einer dynamischen Druckverteilungsmessung nachzuweisen sein. Ersteres wird man auf dem Laufband nur schwer erkennen können, besser wäre ein guter Lauftrainer der mit dir läoft und dich beobachtet. Soviel zur Ferndiagnose. Was kannst du tun? Laufstil ändern, wie du bereits schreibst ist siche eine gute Idee. Um aus dem alten Trott wirklich rauszukommen, würde ich auf lange Strecken erst mal verzichten. 400m - 1000m Tempo mit Oberkörpervorlage, 2 - 3 min gehen, das ganze für eine halbe Stunde. Beim Laufen auf Haltung und Stil konzentrieren, in der Gehpause Analyse. - Oberkörper vorne - das Bein stark angewinkelt nach vorne bringen - Aufsetzen Mittelfuß oder Vorderfuß evtl. außen - das Knie dabei nicht ganz gestreckt - das Bein ist beim Aufsetzen schon wieder in der Rückwärtsbewegung - der Schub erreicht direkt nach dem Aufsetzen ein kleines Maximum, wenn das hintere Bein nach vorne beschleunigt wird. - während die Beine sich under dem Körperschwerpunkt kreuzen trägt und fürht der Fuß, dann nimmt der Schub stark zu bis zum Abdrücken über den Fußballen (innen). Ach, was schreib ich hier eigentlich, du studierst das schließlich. Damits auch Spaß macht, such dir gute Musik raus und lauf lieber schlecte Waldwege als guten Asphalt. Schluss für heute, ciao Captn
