Gringo LoCo Training 2006

Feucht

Jau, aber wie siehts mit dem Capt. aus?

captnstardust

Jau, aber wie siehts mit dem Capt. aus?

Moin und willkommen Feucht. Ich hab natürlich keine Karte für Berlin :cry: . Ganz davon abgesehen, dass ich keine Urlaub krieg und meine Susi mir den Koffer vor die Tür stellt, wenn ich eine Woche vor Brasilien auch noch 2 Tage nach Berlin verschwinde. :lol: Mein Trainigsplan sagt übrigens für die Woche bis zum 24.9. noch 47km und keine langen Tempoläufe :D. So, jetzt muss ich in die Kiste, um 5:30 gehts für ne Stunde in den Wald, dann schmeiß ich Frau und Kinder aus dem Bett, verteile sie auf Schulen und Kindergarten und mache dann meine Angebotspräsentation für den Nachmittag fertig. Ciao Captn

gringo_loco

ein kleiner lauf(sub 25m) der straßenbahn hinterher hat mir das gemüt getrübt... ich werd jetzt erstmal für 2 wochen nur kräftigungsübungen + lauf abc, wenn das denn geht, machen... :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: ist das scheiße, wenn die vernunft siegt... :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: möchte jemand eine karte für den berlin-marathon am 24.09. haben? kostenpunkt 50 teuro(hab sie ja schon seit februar...) :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil: :cry: :evil:

gringo_loco

irgenwie find ich das jetzt nicht mehr lustig... boden barren sprung

Feucht

ich werd jetzt erstmal für 2 wochen nur kräftigungsübungen + lauf abc, wenn das denn geht, machen...

Lauf alter, lauf - nicht schnell, nicht gut - Du musst nur lange laufen! :evil: Kraft brauchst Du in Berlin nicht. :!: Also zieh die Schuhe an und mach am Wochenende einen 25er... Wo Schmerzen sind, ist noch Leben!

gringo_loco

...wenn ich am wochenende 400m ohne schmerzen schaffe, dann fang ich das 7woche training zum reinkommen an. aber der marathon ist erstmal abgeschrieben! chronische sachen oder überlastungsbrüche, ein kumpel laboriert seit 5 semestern!!! damit rum, kann ich mir als angehender sportlehrer nicht leisten - noch greift keine berufsunfähigkeit und die wäre ohne sport auch langweilig!!! danke für deinen ansporn, aber ich hab die sache jetzt so für mich entschieden. mein kopf hat sich damit zu über 50% abgefunden(hätte er nicht, wenn es nicht wirklich was ernstes wäre!!!). wenn ich jetzt hin und her tendiere, dann macht mich das nur unnötig fertig(und das bin ich momentan schon genug wegen der sache :cry: :evil: :cry: :evil: ).

captnstardust

@ loco, das tut mir echt leid, ich kann mir vorstellen, was für eine schwierige Entscheidung das war. Als alter Läufer glaube ich, dass das die einzig richtige Entscheidung ist. Seh mal zu, dass du jetzt ohne Druck langsam wieder auf die Beine kommst. Das nächste Jahr beginnt wieder mit dem TG. Da ist noch genug Zeit, die Laufstrecke ist nicht so lang und mehr Spaß, als 4 Stunden auf Asphalt zu laufen macht es auch. Kopf hoch, die Mädels srehen eh mehr auf Turner als auf Läufer :evil: Ciao Captn

gringo_loco

ich kann mir vorstellen, was für eine schwierige Entscheidung das war

hab dann auch gestern trotz bester vorsätze nix für uni geschrieben sondern war radfahren und etwas skaten(das geht komischerweise, also scheint es zum glück nur am muskel zu liegen) zum ablenken > Seh mal zu, dass du jetzt ohne Druck langsam wieder auf die Beine kommst.

genau das ist jetzt angesagt! und auch wenn es mir schwer fallen wird, will ich über längeren zeitraum mit kurzen strecken anfangen und gaaaanz langsam steigern... > Kopf hoch, die Mädels stehen eh mehr auf Turner als auf Läufer

cpt, die mädels stehen auf tough guys :D

gringo_loco

meine ärztin hat mir jetzt noch ein tens-gerät verschrieben(da werde ich mir jetzt doch partiell die beine rasieren... :wink: ). neben/wegen der überlastung ist es auch ein extremer muskelkater. ruhe, diclofenac tab und strom für 4-6 wochen. wenn ich das jetzt laufend richtig belasten würde, ist ein muskelfaserriß sehr wahrscheinlich... da kann ich jetzt halt etwas mehr kraft, schwümm und vernünftiges rad( net wahr killa :wink: ) machen

gringo_loco

yo killabraut, jibbet beim radfahren auch spezielle erwärmungen(außer langsam einrollen)? nich, dass ich mir da auch was versaue... gaaaaannzz logger 48km mit dem rad.

Killa

gaaaaannzz logger 48km mit dem rad.

Na das ist doch einrollen. Was hast du anschließend gemacht?

gringo_loco

gefrühstückt :D also is logger einrollen die aufwärmmethode der wahl, kein rad-abc oder so? ihr seht, ich werde vorsichtig...

Killa

gefrühstückt :D also is logger einrollen die aufwärmmethode der wahl?

Ja, ist es. Achte, wenn du kannst, auf eine hohe Trittfrequenz, das ist Knie schonender. In Berlin hast du ja nicht so viel Berge, das ist insofern günstig, daß du gut GA1 fahren kannst. Andererseits ist es auch langweilig. Grüße Killa

gringo_loco

:biggthumpup:

Killa

MIr ist gerade (beim Kacken) noch was eingefallen, wenn du unbedingt noch irgendwelche Kasperübungen machen willst: Am besten auf der Rolle: TF Pyramide: Wie der Name Pyramide schon ganz zart andeutet steigerst du in festgelegten Intervallen bei gleicher Last die TF. BEispiele wie die Pyramiden aussehen sollen, könnte ich bei Bedarf raussuchen. Bei TF 140 und ordentlich unrundem Tritt, schaukelt sich die Fuhre auf der Rolle schön auf, draussen fällt das nicht so auf Einbeinig: Ganz einfach einbeinig fahren! Ist gut für den runden Tritt, d.h. du merkst gleich, wann du ins Leere trittst. Dauer min. 5 Minuten pro Bein. Beides geht am besten auf der Rolle, eignet sich also für einsame Winterabende (ausserdem sieht es leicht bescheurt aus). Was ich noch gerne mache: KA am Berg. Such dir einen etwa 2 km langen Berg mit moderater Steigung (6-8%) und dann 4-7 mal hintereinander mit großer Übersetzung (z.B. 53/15) und wenig TF 30-45 hoch. Muss nicht schnell sein, darf aber weh tun. Grüße KIlla PS: Ich mach so'n Quatsch höchst selten, sondern fahre lieber volle Kanne so lang wies geht. Schnell machen aber auch Traingsgruppen/Partner, da hält man halt doch mal mehr rein als alleine.

gringo_loco

:biggthumpup: :biggthumpup: ich werd mir demnächst ma eine pyr ausdenken und du gibst dann einfach deinen senf/ketchup/soße dazu hoffe du standest jetzt nicht mit papier zwischen den backen vor'm rechner :lol: :lol: :lol:

Killa

:biggthumpup: :biggthumpup: ich werd mir demnächst ma eine pyr ausdenken und du gibst dann einfach deinen senf/ketchup/soße dazu

2 Links auf die schnelle: <font color="darkblue">trainingstipps aus der Tour Programm von Tacx</font>Grüße Killa

gringo_loco

ich würd ja diese woche wieder mit lauf abc anfangen wollen, wenn es denn schmerzfrei geht - damit die mikrorupturen nicht zu starr/fest "vernarben"... hat jemand ein begründetes gegenargument? edit meint @killa: habsch die links noch gar nüsch bermerkt... GEIL danke!!!

gringo_loco

mo, mi, do kraftausdauer fr 73km(allein) so 100km(60km in begleitung) rad schwümm war mir zu kalt und zudem mußt ich anschaffen gehen... hoffe, dass es nektsch week wieder geht

gringo_loco

ich überlege, mir den sonar von orca als zweite haut zum schwimmen zu kaufen. sollt ich diese überlegung sein lassen oder handeln, statt zu lange zu denken???

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