Meine Theorie war, Balla, dass Essen VOR der Fetteinlagerung abzufangen und direkt im Muskel zu verarbeiten... :D :D :booze: :booze:
Doch, das geht. Es gibt eine Untersuchung, dass Ganzkörpertraining mit Kraftausdauercharakter erheblichen Einfluss auf den Stoffwechsel hat: wird es regelmäßig an drei bis fünf Tagen in der Woche durchgeführt, verändert sich die Insulinempfindlichkeit der Skelettmuskulatur ins Bessere. Nach einer solchen Einheit werden mehr Kohlenhydrate aus dem Essen in der Muskulatur verwertet und das gilt auch in vermehrtem Maße für Nahrungsfett. Man hat beobachtet, dass das besonders gut funktioniert, wenn Mahlzeiten direkt nach einer Dräningseinheit zugeführt werden. Die Gewichte spielen eher eine untergeordnete Rolle, sind also mehr das Mittel zum Zweck. Du könntest für die wichtigsten fünf Muskelgruppen je fünf Serien mit je 20-25 Wdhlgn. machen, Pause zwischen den Serien: max. 20 Sekunden. Am Anfang vielleicht die Übungen auf zwei Tage aufteilen, z.B. Tag eins Rücken / Schultern / Armbeuger / Unterarme und Brust / vordere Schultern / Armstrecker. Tag zwei dann unterer Rücken / Popo / Beinbeuger, Bauch und vordere Oberschenkel / Adduktoren / Popo Eine Übung für vordere Oberschenkel / Adduktoren / Pöppes wäre z.B. Beinpresse, alternativ Ausfallschritte. Danach natürlich vollfuttern! :D Hau rein! :thumbs:
