So, bisschen spät, aber neues Jahr, neues Glück!


Momentan bin ich noch recht planlos, was mich 2014 so erwartet. Auf der Wunschliste steht momentan eigentlich nur beim "24Std Lauf in München" die AK-Titelverteidigung. Ansonsten gilt eigentlich nur "je länger, desto besser..."


Bis auf weiteres werd ich jetzt wohl jeden zweiten Tag Cabanetics durchziehen!

Datum Kategorie Distanz (km) Zeit Ø Tempo (min/km) Ø Geschw. (km/h) Ø HF 10.02.2014 Cabanletics Affendieter 0 0:27:09 -0 0.0 180 (88%) 09.02.2014 Laufen 19,1 1:55:11 6:02 9,9 154 (75%) 06.02.2014 Cabanetics Affendieter 0 0:29:35 -0 0.0 180 (88%) 05.02.2014 Laufen 11 0:46:58 4:23 13,7 184 (90%) 02.02.2014 Crosstraining 11,33 2:16:06 12:01 5 153 (74%) 26.01.2014 Laufen 29 3:09:00 6:31 9,2 163 (80%) 20.01.2014 Laufen 10,13 1:10:18 6:56 8,6 150 (73%) 19.01.2014 Crosstraining 12,69 2:18:28 10:55 5,5 143 (70%) 15.01.2014 Laufen 25,02 3:03:29 7:20 8,2 147 (72%) 13.01.2014 Laufen 9,7 1:15:30 7:47 7,7 147 (72%) 13.01.2014 Laufen 6,38 0:33:10 5:12 11,5 169 (82%) 12.01.2014 Crosstraining 10,83 2:00:44 11:09 5,4 153 (75%) 09.01.2014 Laufen 10,42 0:43:55 4:13 14,2 180 (88%) 05.01.2014 Crosstraining 15,39 2:07:26 8:17 7,2 142 (70%) 04.01.2014 Crosstraining 9,05 1:51:34 12:20 4,9 138 (67%)
Datum Kategorie Distanz (km) Zeit Ø Tempo (min/km) Ø Geschw. (km/h) Ø HF 13.02.2014 Cabanletics Affendieter 0 0:23:44 -0 0.0 180 (88%)


Wieder eine Woche ohne Lauftraining... :no:
Eigentlich wollte ich diese Woche noch mal kurze IV machen, am Wochenende steht "NoGuts NoGlory" (5/15km) an. Letztes Jahr hats für ne Top10 Platzierung gereicht, mal schauen was dieses mal geht. Wetter wird ja wohl eher subtropisch warm. Freu mich trotzdem auf ein nettes Wochenende mit einigen bekannten Gesichtern! :prost:

<font size="3">23 MINUTEN!!?!?!? :shock: :shock:</font>

<font size="3">:gott: :gott: :gott: :gott: :gott: </font>

<font size="3">Lima... mach mal n Vid..... ich glaube, ich mach irgendwas falsch... :cry:</font>


:shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

John CaBa schrieb:

<font size="3">Lima... mach mal n Vid..... ich glaube, ich mach irgendwas falsch... :cry:</font>


Naja, eigentlich mach ich ja was falsch, nämlich die Situps... ich bekomm die einfach nicht so wie in dem Erklärbärvideo gebacken, sondern muss immer die Füße irgendwo einklemmen um überhaupt hoch zu kommen... ist wohl die Wampe im weg oder so :blush10:
Mal schauen wann ichs zum Videodreh schaff

Trotzdem hammer Zeit.. :gott: glaube auch nicht, dass das unterklemmen viel ausmacht... im Sinne von "leichtere Übung"....

lima schrieb:

>

John CaBa schrieb:

<font size="3">Lima... mach mal n Vid..... ich glaube, ich mach irgendwas falsch... :cry:</font>


Naja, eigentlich mach ich ja was falsch, nämlich die Situps... ich bekomm die einfach nicht so wie in dem Erklärbärvideo gebacken, sondern muss immer die Füße irgendwo einklemmen um überhaupt hoch zu kommen... ist wohl die Wampe im weg oder so :blush10:
Mal schauen wann ichs zum Videodreh schaff

**Wenn du die Füße einklemmen musst, dann versuchst du den Oberkörper quasi grade anzuheben. Dein Kopf und die Schultern sind viel zu weit vom Auflagepunkt, dem Po, entfernt und als Gegengewicht musst du mindestens die Beine ausstrecken oder sogar unterklemmen.
Richtig, mit angezogenen Beinen, funktioniert das nur, wenn du erst den Kopf hochnimmst, Kinn auf die Brust, dann die Schultern von Boden und die Wirbelsäule weiter krümmen. Wenn du keinen Besenstiel im Rücken hast, kriegst du dann deinen Oberkörper stark gekrümmt hoch.
In den Vids werden zusätzlich die Arme von ganz hinten nach ganz vorne bewegt, das unterstützt das anheben. Eigentlich sollten nach meinem Empfinden die Arme bei den Situps angewinkelt und starr sein, mit den Fingern an den Schläfen. Das ist noch ne Nummer schwerer.
In meinem Vid siehst du ja auch, dass die Füße ab und zu leicht hochgehen und dass ich mit den Armen Schwung hole. Alles andere als sauber!


Wer bei den Situps die Beine einklemmt, belastet/trainiert damit eher die äußeren Bauchmuskeln und die Oberschenkel. Das führt zu einer Bewegung im Hohlkreuz, diue absolut unerwünscht ist, und zu lokalen Überlastungen im Lendenwirbelbereich führt. Im Breitensport und bei Reha wird daher meist empfohlen statt Situps nur Crunches zu machen. Dabei krümmst den den Rücken hebst du nur die Schulteblätter einigermaßen hoch vom Boden. Das trainiert die Stützmuskulatur genausogut, vermeidet aber das Risiko, der Überlastung.
Beim Training der Marines oder bei Turnern, die keine Rückenprobleme haben und superfit sind, ist das mit 50 Situps auch kein Problem, aber mit 29 ...


Captn**


Captn Stardust schrieb:

Wer bei den Situps die Beine einklemmt, belastet/trainiert damit eher die äußeren Bauchmuskeln und die Oberschenkel. Das führt zu einer Bewegung im Hohlkreuz, diue absolut unerwünscht ist, und zu lokalen Überlastungen im Lendenwirbelbereich führt. Im Breitensport und bei Reha wird daher meist empfohlen statt Situps nur Crunches zu machen. Dabei krümmst den den Rücken hebst du nur die Schulteblätter einigermaßen hoch vom Boden. Das trainiert die Stützmuskulatur genausogut, vermeidet aber das Risiko, der Überlastung.


Captn, da stimme ich jedem Buchstaben zu!


Diese Situps sind ohnehin verfluchter Körperterror und aus orthopädischer Sicht nicht ratsam. Auf Youtube, wo die ganzen tollen Hechte schwimmen, zeigen sie ja auch nur Marines in Saft und Kraft. Aber nicht die Wirbelkranken, die frühzeitig aus der Army entlassen wurden, weil sie nicht mehr gerade stehen können beim Grüßen....
Crunches sind das Mittel der Wahl (auch wenn bei unserem Boxtraining da auch noch keiner was von wissen will.)


Wir hatten beim Lizenzlehrgang Trainer C Breitensport einen Absolventen, der in einer seiner Übungen bei der Prüfungsstunde diese Steuerung aus dem unteren Lendenwirbelbereich eingebaut hat (das war eine Übung mit Medizinball). Er durfte erneut zur Prüfung, ein halbes Jahr später.


Ohnehin muss man auch ganz klar sagen - von Null auf hundert schaden diese freeletics viel mehr, als dass sie nutzen. Jeder einigermaßen gut gebaute obergoile Hammerburschi baut seinen Astralkörper Zelle für Zelle auf. Von leicht zu schwer, von wenig zu viel. Die Mukkis wachsen nicht alle gleichzeitig, dass Du nächsten Donnertsag Morgen aufwachst wie Arni Terminator. Nee, so ist das nicht.

Wusste nicht das ihr sowas gleich per Ferndiagnose lösen könnt :2thumbs: und war heut nach dem Konditionstraining beim Fitnessguru. Der hat im Grunde das gleiche gesagt.
Pro und Kontra von Situps kenn ich, müssen wir hier im CaBa Forum aber nicht diskutieren, da gibts ganz andere ungesunde Sachen :joint:
Ich werd jetzt wohl mit "richtigen" Situps bei null anfangen und solange die FL Programme weiter mit eingeklemmten Füssen machen


<font size="1">Und ich würd nicht zu sehr auf irgendwelche Zeiten pochen, machen wir bei anderen Sportarten auch nicht...</font>

6 Tage später
Datum Kategorie Distanz (km) Zeit Ø Tempo (min/km) Ø Geschw. (km/h) Ø HF 14.02.2014 Konditionstraining 0 1:00:00 -0 0.0 170 (83%) 15.02.2014 Laufen 6,68 0:37:56 5:41 10,6 171 (83%) 16.02.2014 Laufen 18,7 2:57:51 9:31 6,3 152 (74%)

Am Wochenende war wieder NoGutsNoGlory angesagt... 2 Tage feinstes Hindernisslaufen! Die Veranstaltung letztes Jahr lief ja schon ganz ordenlich, die Trainingsläufe auf dem Gelände waren der Knaller. Die direkte Konkurrenz kannte man schon, und teilweise wurde es schon fast persönlich... Und jetzt wollte ich "Langstreckenspinner" mal zeigen, das ich auf kurzen Strecken vorne mitspielen kann.
So bin ich Samstag Nachmittag zum "ChickenRun" über 6km von Anfang an vorne mitgerannt. Naja, ganz vorne auch nicht, zwei Jungs mussten in ihrer spätpubertären Phase wohl einiges Kompensieren, ich hab mich dann mit den anderen Jungs beschäftigt. Wobei ich mit meinem Puls von knapp über 215, brennenden Oberschenkeln und Tunnelblick eh nicht viel mitbekommen hab. Aber es waren super Hindernisse und wunderschöne Trails. An den Wasserhindernissen hat sich dann auch mein Seepferdchenabzeichen bewährt, sodass ich wohl (wieder) als einziger unter den Baumstämmen durch bin. Ist bei meiner größe halt auch einfacher... Seite an Seite mit den anderen versuchte ich im Schlusssprint noch was zu reißen, konnte mich aber wohl nicht so richtig durchsetzen... Am Schluss hieß es dann trotzdem noch: "aaaaaaaand the WINNER <font size="1">of Platz 8.</font> goes to.... LIMA!"
1. Platz 00:31:14
2. Platz 00:31:30
3. Platz 00:35:39
4. Platz 00:36:00
5. Platz 00:36:10
6. Platz 00:36:27
7. Platz 00:36:54
Lima 00:36:56
9. Platz 00:38:28

Hehehe... WattnTatt fürn Helm??? :lol: erinnert mich an Staarship Troopers... :thumbs:

Hammer, Lima!! Der Unterschied zu Platz 3 ist nichtssagend!!! :yau: :respekt:

Wer letztes Jahr bei der Veranstaltung dabei war, weiß auch warum es dieses Jahr keine Massenunterkunft gab. Ein paar Jungs haben sich wohl geringfügig daneben benommen :joint:


Dieses Jahr gabs nur Mehrbettzimmer, wir wollten es aber auch ganz gemütlich angehen... Also abends mit Freunden ganz gemütlich zusammengesessen (wirklich!!) um den "NoWayOut" Lauf geniessen zu können. Meine Oberschenkel hatten mich nämlich überzeugt, dass man nicht zwei Tage hintereinander Vollgas geben kann. Und so konnte ich diesmal die schönen Trails, geniale Hindernisse und vor allem nette Leute geniessen. Bei anderen Rennen werden irgendwelche Stahlcontainer als Hinderniss in den Wald gestellt, das ist bei NGNG definitiv anders, alles super im Einklang mit der Natur... (Das hört sich jetzt irgendwie Hippiemässig an?) Es ist ein "anderer" Wettkampf, bei dem es nicht darum geht, der "größte", "härteste", "extremste",... zu sein!

John CaBa schrieb:

Hehehe... WattnTatt fürn Helm??? :lol: erinnert mich an Staarship Troopers... :thumbs:

Ich glaub davon kommt das Ding auch... kenn mich mit StarWars nicht so aus :doppellol:
Meine Mitfahrgelegenheit hatte noch so ein Ding im Kofferraum liegen. Und als ob ich mir die Gelegenheit mich zum Affen zu machen entgehen lassen würde...

25 Tage später
Datum Kategorie Distanz (km) Zeit Ø Tempo (min/km) Ø (km/h) Ø HF 15.02.2014 Laufen 6,68 0:37:56 5:41 10,6 171 (83%) 16.02.2014 Laufen 18,7 2:57:51 9:31 6,3 152 (74%) 20.02.2014 Cabanletics Dione 0 0:35:40 -0 0.0 180 (88%) 22.02.2014 Cabanletics Diesel 0 0:06:06 -0 0.0 180 (88%) 22.02.2014 Radfahren: Rolle 11 0:30:11 2:45 21,9 151 (74%) 23.02.2014 Cabanletics Affendieter 0,04 0:22:39 8:41:04 0,1 170 (83%) 23.02.2014 Laufen 13,12 1:32:29 7:03 8,5 147 (72%) 01.03.2014 Laufen 23,18 2:26:28 6:19 9,5 156 (76%) 05.03.2014 Laufen 15,59 1:29:52 5:46 10,4 165 (80%) 05.03.2014 Cabanletics Affendieter 0 0:24:24 -0 0.0 180 (88%) 09.03.2014 Laufen 14,82 1:50:16 7:26 8,1 152 (74%) 12.03.2014 Laufen 15,2 1:26:38 5:42 10,5 161 (79%) 13.03.2014 Laufen 15,2 1:24:29 5:33 10,8 162 (79%) 13.03.2014 Cabanletics Affendieter 0 0:24:00 -0 0.0 180 (88%) 15.03.2014 Laufen 61,35 6:00:00 5:46 10,4 160 (78%) 16.03.2014 Laufen 48,25 4:47:14 5:57 10,1 160 (78%)

Watt issn ne "Dione"?? Machmal ein Video, namens Lima1!! :yau: :bindafür:


Geile Scheiße war das ein Wochenende!


Am Samstag stand in Nürnberg ein 6 Stundenlauf an. Ganz typisch auf einer kleinen, schnuckeligen 1,5km Runde. Vor dem Start musste man sich ganz oldschool bei einem von 35 Rundenzählern vorstellen, von uns liebevoll "Stricher" genannt. Pünktlich um 10.00 gings los, der Plan war erstmal Marathon in sub4 und dann mal sehen. Also ganz locker einlaufen, netten Gesprächspartner suchen (die "große Familie" kennt sich ja...), und Spaß haben. Dank dem Ultratypischen Buffet wurde die Zeitkalkulation doch ganz schön eng, so bin ich bin einer 5:30 pace durchgerannt, um alle paar Runden mein Nutellaschnittchen zu futtern. Die Stimmung war zumindest über die 200m Start/Zielbereich BOMBE. Sonderbar für mich waren die überwiegend englischen Kommentare wie "keep on running", "good race", ist beim Veranstalter aber wohl üblich. Nach 2h hatte ich mein HM, mit 3:58:xx den M in der Tasche. Jetzt nur noch locker 2h auslaufen. Nach 49km gab es einen roten Wimpel, den man heldenhaft eine Runde mitschleppen durfte, damit auch ja jeder mitbekommt was wir für Freaks sind. So hatte ich meinen 50km Split nach 04:51:40. Ich brauchte zwar keine Gehpausen, aber am Verpflegungsstand hab ich zunehmend mehr Zeit verloren als Kalorien aufgenommen. Kurz vor Schluss durfte mein Stricher die 60km abhacken, so dass ich nach 6h und Restmetervermessung auf 61,348km kam, was Platz 21 von den rund 200 Startern bedeutet. Auf der Siegerehrung wurde meine AK wegen chronischem Teilnehmermangel wieder mit den anderen zusammen geworfen, die DUV führt mich trotzdem als AK Sieger :gold:
Die Veranstalter haben mich als "Ultrakücken" schon mit der nächsten Schandtat angefixt, mehr dazu folgt noch.



Mit bleischweren Beinen ging es Nachts wieder Richtung Heimatbett, um noch ein paar Stunden schlaf zu sammeln, bevor...


...ich mit mit meinem ganzen Gerödel wieder auf den Weg nach Fürth machte, dort wollte ich mal wieder ein 6h Lauf machen.


Das Wetter war zwar trockener als in Nürnberg, es herschte aber ein eisiger Wind der mir sofort unsympathisch war. In der großen Halle, welche als Start/Ziel/Wechselbereich diente, traff man dann auch schon bekannte Gesichter. Ich war nicht mal der einzige der das Doppelpack wagte, neben mir gab es noch 4 andere (gut, mit einem hatte ich mich auch verabredet...). Pünktlich um 9.00 ging es los, Kay666 konnte ich nur kurz von hinten sehen, dann war er weg. Zumindest bis er mich dann zum ersten mal überrundete. Ich wollte es doch etwas gemütlicher angehen,denn die ersten Meter nach dem Start fühlten sich irgendwie unrund an, als hätte ich am Vortag schon einen etwas längeren Lauf gemacht. Nach kurzer Zeit liefs aber tatsächlich ganz gut, ich pendelte mich wieder auf mein 05:30 Wohlfühltempo ein, und nachdem ich kurz mit dem Marathon Zugläufer geredet hatte, stand der Plan: M sub4. Irgendwann musste ich ihn dann doch ziehen lassen, sodass mein M bei knapp 04:08 lag. Da ich es nicht übertreiben wollte beendete ich den Lauf "schon" nach 5h mit <font size="1">50km</font> auf der Uhr, laut Ergebnissliste waren es in 04:47:58h 47,35km. Platz 69 von 150, AK :silber: <font size="1">(noch inoffiziel)</font>


So, ich muss sagen es war ein geiles Wochenende, nette Leute getroffen, neue kennengelernt, um viele Erfahrungen reicher und dazu gelernt... Es hat sich tatsächlich gelohnt!!

<font size="7">Respekt, Lima ! ! !</font>


<font size="5">Saugeile Leistung, Gratulation ! ! !</font>


:gold: :thumbs: :applaus: