lima schrieb:
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John CaBa schrieb:
<font size="3">Lima... mach mal n Vid..... ich glaube, ich mach irgendwas falsch... :cry:</font>
Naja, eigentlich mach ich ja was falsch, nämlich die Situps... ich bekomm die einfach nicht so wie in dem Erklärbärvideo gebacken, sondern muss immer die Füße irgendwo einklemmen um überhaupt hoch zu kommen... ist wohl die Wampe im weg oder so :blush10:
Mal schauen wann ichs zum Videodreh schaff
**Wenn du die Füße einklemmen musst, dann versuchst du den Oberkörper quasi grade anzuheben. Dein Kopf und die Schultern sind viel zu weit vom Auflagepunkt, dem Po, entfernt und als Gegengewicht musst du mindestens die Beine ausstrecken oder sogar unterklemmen.
Richtig, mit angezogenen Beinen, funktioniert das nur, wenn du erst den Kopf hochnimmst, Kinn auf die Brust, dann die Schultern von Boden und die Wirbelsäule weiter krümmen. Wenn du keinen Besenstiel im Rücken hast, kriegst du dann deinen Oberkörper stark gekrümmt hoch.
In den Vids werden zusätzlich die Arme von ganz hinten nach ganz vorne bewegt, das unterstützt das anheben. Eigentlich sollten nach meinem Empfinden die Arme bei den Situps angewinkelt und starr sein, mit den Fingern an den Schläfen. Das ist noch ne Nummer schwerer.
In meinem Vid siehst du ja auch, dass die Füße ab und zu leicht hochgehen und dass ich mit den Armen Schwung hole. Alles andere als sauber!
Wer bei den Situps die Beine einklemmt, belastet/trainiert damit eher die äußeren Bauchmuskeln und die Oberschenkel. Das führt zu einer Bewegung im Hohlkreuz, diue absolut unerwünscht ist, und zu lokalen Überlastungen im Lendenwirbelbereich führt. Im Breitensport und bei Reha wird daher meist empfohlen statt Situps nur Crunches zu machen. Dabei krümmst den den Rücken hebst du nur die Schulteblätter einigermaßen hoch vom Boden. Das trainiert die Stützmuskulatur genausogut, vermeidet aber das Risiko, der Überlastung.
Beim Training der Marines oder bei Turnern, die keine Rückenprobleme haben und superfit sind, ist das mit 50 Situps auch kein Problem, aber mit 29 ...
Captn**
