Planken gelten als äußerst effektive Übung, da sie **mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren** und **funktionale Stabilität fördern**. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum sie so effektiv sind:
### **Ganzkörperaktivierung**
Planken sind eine **compound-Übung**, die nicht nur die oberflächlichen Bauchmuskeln, sondern auch **tiefe Rumpfmuskeln** (Transversus abdominis), Schultern, Arme, Gesäß und Beine beansprucht[1][3][5]. Diese Ganzkörperaktivierung macht sie effizienter als isolierte Übungen wie Crunches.
### **Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur**
Anders als Crunches trainieren Planken die **isometrische Ausdauer** der Core-Muskulatur, die für **Stabilität und Haltung** entscheidend ist. Studien zeigen, dass sie besonders die tiefen Muskeln aktivieren, die die Wirbelsäule schützen[1][2][4].
### **Rückenschonend und präventiv**
Durch die **neutrale Wirbelsäulenposition** vermeiden Planken die schädliche Beugung, die bei Crunches auftritt. Sie stärken stattdessen die Muskulatur, die **Rückenschmerzen vorbeugt** oder lindert[3][4][5].
### **Verbesserung der Haltung und Mobilität**
Die Übung trainiert die **Körperhaltung**, indem sie die Muskeln stärkt, die ein Aufrechtsitzen ermöglichen. Zudem fördert sie **Balance und Koordination** durch die Stabilisierung des Rumpfes[3][5][6].
### **Praktisch und flexibel**
Planken benötigen **keine Geräte**, sind überall durchführbar und können durch Variationen (z. B. seitliche Planken) an jedes Fitnesslevel angepasst werden[3][4][6].
### **Mentale Vorteile**
Die Konzentration auf Atmung und Körperspannung während des Plankens kann **Stress reduzieren** und die **mentale Ausdauer** stärken[4][5].
**Zusammenfassend** sind Planken ein effizientes Training für **funktionale Kraft**, **Rumpfstabilität** und **Alltagsbewegungen** – von der Gartenarbeit bis zum Heben von Gegenständen[2][4][6].
Citations:
[1] https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/february-2014/3680/reality-check-are-planks-really-the-best-core-exercise/
[2] https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/plank-everyday-for-a-week
[3] https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/plank-benefits
[4] https://health.clevelandclinic.org/plank-exercise-benefits
[5] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits
[6]
[7] https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
[8]
