Joh.
Beginnt mit einem ORDENTLICHEN Warmup:
- Seilspringen
- Schulter aufwärmen
- Blackroll
Etc...mindestens 15 Minuten besser 25!!!
Dann Latissimusturm: breiter Griff zur Brust mit soviel Gewicht dass ich so gerade 6 WH (Wiederholungen) schaffe.
Davon 4 Sätze
Langhantelziehen (kann ich schlecht erklären)
Man steht ein bisschen da wie ein Affe mit herausgestrecktem Po die Schulter muss locker hängen und das Gewicht wird so zur Brust gezogen dass die Schulterblätter sich hinten berühren könnten. Auch 6 WH und 4 Sätze.
Klimmzüge im Untergriff10-12 Stück aber mit Aushängen also der VOLLE Hub bitte.
Langhantel Curls mit geradem Rücken und vollem Muskelhub. Aushängen lassen und ganz hochheben. Auch 4 Sätze á 6 WH.
Kurzhantel Hammer Curls. 8-10 WH á 3 Sätze.
Auch eine sehr komplexe Übung wo die Ausführung von meinem Kollegen oft korrigiert wurde weil ichs nicht direkt konnte. Deshalb ist das schwer hier für mich niederzuschreiben, sorry.
Gruß Diesel
