Sehr wirksames und alternatives Training um Höhenmeter zu sammeln, Trittsicherheit trainieren und die bergan Geherei ... Treppenhaus.
Such dir ein Hochhaus oder Treppe und immer schön auf und ab. Anfangen mit max. einer Std., längere Einheiten würden dich am Anfang für Tage aus deinem Bewegungsapparat aussperren. So geschehen bei mir.
Das bringt irre Kraft in die Quarkstelzen.
Jede Woche 30 min steigern, bis du bei 3h ankommst. Mehr sollte das nicht werden, weil der TP, wie auch immer der dann angepasst aussieht, mächtig drunter leiden wird. Und bitte ganz genau auf den Bewegungsapparat hören, ob und was da muckt, aber eine bessere Simulation der ewigen Steigerei für den Zuggitail gibt es nicht. Es sein denn der verrückte Steinkletterbock aka Hugoline wohnt auf dem Watzmann etc.
Ein Treppenlauf mit 1380 Etagen entspricht ca. 12km Bewegung mit ca. 2300Hm und sollte in unserer Leistungsklasse dann max. 3:15h dauern.
Sieht ungefähr so aus, wenn man es langsam angehen lässt. Waren bei mir auch nur noch 25 Runden a 13 Stockwerke, weil mein Knie die Bewegungsform über mehrere Std. einfach nicht mehr wollte.
Ist echt geiler Scheiss und bringt wie oben gesagt unheimlich Power.
hier ein gezähmter Testlauf und für eine Standortbestimmung sicherlich hilfreich http://www.running-paule.de/laufevents/2-ith-hils-ultratrail-22-04-17/
Ich starte mit der 8 Uhr Gruppe.
