Hi Jambo,
Du hast es schon erkannt:
Bauchmuskeltraining bringt zwar Bauchmuskeln aber macht diese hart erworbenen nicht sichtbar. Egal wie hart man diese trainiert...
Ernährung und Training, das sehen ja die meisten hier, sind vermutlich (bin ja auch nur Möchtegernexperte) der Schlüssel zum Erfolg.
Du hast geschrieben, dass Du bei der Ernährung auch schon einiges probiert hast. Hast Du auch schon die zeitliche Komponente angefasst? Nicht nur was man isst, sondern wann man isst?
Ich hole mal ein wenig aus.
Im Frühjahr habe ich mir Gedanken über das Fasten gemacht, weil ich denke, dass ich in meinem Biopren eine ganze Menge Schadstoffe / Umweltgifte einlagerten. Es ging mir gar nicht um Gewichtsreduktion - habe ich doch aktuell kein Interesse an Läufen länger als 12 km, Marathon oder Ultras, für die das Abspecken gut wäre - sondern nur um den gesundheitlichen Aspekt. Jetzt habe ich mich in diese Thematiken eingelesen, bin auf die Autophagie gestoßen, die den Dreck im Körper abbaut, aber auch auf Fastenprotokolle, die Bodybuilder nutzen, um sich zu rippen.
Da wären Leangains (16/8) und Eat-stop-eat, oder allgemein Intermittierendes Fasten zu nennen.
Passend zu meinem 90 % - Paleo wollte ich das ausprobieren. Der Steinzeitmensch hatte morgens nach dem Aufstehen auch nicht die Antilope griffbereit, sondern musste erst mal den ganzen Tag rumrennen und ein Zebra mit der Hand fangen. Hinzu kam ein Artikel im Focus, der mich motivierte: Da ging es um zwei Gruppen Ratten, die mit Junk-Food gefüttert wurden. Beide Gruppen mit der genau gleichen Menge. Die eine Gruppe bekam den Fraß über den ganzen Tag verteilt, die andere nur innerhalb einens kleinen Zeitfensters. Die Nahrung war weg, in beiden Fällen, aber ratet mal, welche Gruppe fett und krank wurde und welche schlank und gesund blieb?
Klar, ich bin keine Ratte, aber als ausgewachsener Wildeber durchaus mit den Viechern verwandt. :grin:
Die ersten Tage waren zäh, aber mittlerweile geht es mit 16/8 super. Ich lasse einfach das Frühstück weg, der Rest 90%-Paleo. Mein Bauchpanzer ist zwar nicht weg, aber etwas weniger geworden. Meine Problemzone ist eher seitlich. Das hält sich noch hartnäckiger als der Bauch. Ich konnte definitiv was beobachten: an der Passform der Jeans und dem jeweiligen Gürtelloch... :lol: Mein Weibchen bestätigte auch visuell. Keine Bilder, Chicks - bin noch weit weg von Hollister (und will da nicht zwingend hin...)
Mir hilft der Rhythmus auch in meinem beruflichen Leben während der Dienstreisen: nicht ständig von Futter zu Futter denken zu müssen. Einfach eine Mahlzeit auslassen und sich damit nicht weh zu tun, ist einfacher als gedacht. Neulich der erste Tag mit 23 h ohne Futter. Hätte nie gedacht, dass ich das kann. Falls die unattraktiven Reserven weiter schwinden, habe ich auch nix dagegen.
Bei alledem, will ich - auch wenn ich nicht glaube, dass Du anfällig bist - eine Warnung anmerken. Ich halte es mit Paleo und dem Fasten unter der Woche relativ genau, am Wochenende aber lax. Ich bin nämlich der Meinung, dass alles Extreme nicht gut ist. Man denke nur an die ganzen GNTM-Jüngerinnen, die sich den Bikini von den Hüftknochen runterhungern und dann in psychologischer Betreuung landen müssen, weil nix mehr im Magen bleibt... Ich sehe is getreu dem Motto, dass Disziplin okay ist, aber ich auch leben will. Deshalb habe ich mir gestern fünf Duplo gefressen und drei nicht konforme Weissbiere reingekippt. :saufen: und heute backe ich für meine Jungs und mich non-Paleo-konforme Pizza!
Guck mal in die Links, vielleicht das das was für Dich...
