Am Besten wäre ja, immer abzuwechseln, ein Tag Ausdauer bzw Kardio, ein Tag Gym. Mit Liegestütz/Plank hast du ja schon mal etwas Cooles für den Corebereich, sowohl statisch als auch dynamisch. Sind Leg lever das, was ich unter Leg raises kenne, also Beinheben (rücklings vom Boden aus oder an Stange hängend)? Mein persönlicher Liebling sind ja die Sqats, die man großartig variieren kann (engerer oder breiterer Stand, Tiefe). Hauptsache immer schön gerade, langsam und mit dem kompletten Bein Hochdrücken, das geht bis in den unteren Rücken. Du kannst auch den Stern machen; im Plank halten, dann seitlich auf einen Fuß/eine Handwechseln, der Rest nach oben, dannPlank revers, dann auf die andere Seite. Je nach Körperspannung auf Knieen/Unterarmen oder Füßen/Händen. Langsam und mit Spannung geführt, dann zieht es auch :grins:
Und morgen machst du dann wieder Kilometers :)
