das Deutsche Sportabzeichen

Es geht nicht darum, wer kein Problem damit hat, sondern wer es nach 6 Wochen Vorbereitung als angemessene Herausforderung sieht.

Video: Übung Sportabzeichen Bronze

Eusebia hat Recht: Beine Anhocken ist Bronze-Level, Gold- und Silber-Level ist der Aufschwung. Im Gegensatz zu dem, was ich mit dem kleinen Mädchen geübt hatte, nicht am bauchhohen Reck, sondern in Schulterhöhe. Wie soll ich denn da hoch kommen? Ach, man darf sich auf einen Kasten stellen. Gut.

Viele Menschen reden im Zusammenhang mit Hoch- und Weitsprung von einem Sprungbein. Ich war nie sicher, ob Trainer und Athlet dabei wirklich an das gleiche denken. Die Leiterin des Lehrganges redete vom Schwungbein und vom Druckbein. Ah, klare Kommunikation, das ist gut!

Vorübungen: Mit Bein pendeln, später mit anderem Bein abdrücken. Geht. Information: Hilfestellung mit flacher Hand zwischen Rücken und Popo. Nicht, wie beim Handstand, Kopfstand, Schulterstand, Nackenstand oder Kerze am Oberschenkel anfassen!

Nur wer sich viel vornimmt kann grandios scheitern, also versuche ich Aufschwung ohne Kasten. Aber mit Hilfestellung. Und ich komme hoch. Wow! Das wäre Abzeichen in Gold, wenn niemand geholfen hätte. Mit den Beinen wieder am Boden muß ich mich festhalten. Alles dreht sich.

Falsche Hilfestellung ist am Oberschenkel. Wer mag das versuchen? Keiner will, also mache ich das. Die Vorturnerin macht einen halbherzigen Aufschwung und ich schappe ihr Bein. Huch ist die Frau schwer. Ich hab ihr Bein an meiner Schulter, sie hängt mit den Händen am Reck. Aus dieser Position kommt man nicht elegant weiter. Ich lasse sie runter.

Apropos Reck: Klimmzüge kann man auch machen. Das Kinn muß über die Stange. Details weiß Herr Diesel besser als ich. Üben kann man das mit Deuser-Bändern, die einen entlasten, Hilfestellung gibt es nicht.

Wir kommen zum gefährlichsten Sportgerät: dem Barren. Zuerst muß man die Räder nach unten machen, damit er aus dem Geräteraum in die Halle gerollt werden kann. Dabei darf sich niemand die Finger klemmen. Beim Rausrollen soll niemand seitlich am Barren sein. Wenn man mit den Füßen da drunter kommt, kann das Schuhe oder gar Füße aufschneiden.

Wir üben den Abstand der Holme und deren Höhe zu verstellen. Das müssen alle machen, keine Ausreden!

Hilfestellung dabei ist, den Oberarm festzuhalten. Die Aufgabe für alle ist leichtes Pendeln. Das geht. Oder auch nicht, die Arme sind so dicht am Körper, daß man zur Hilfestellung nicht gut anfassen kann.

Das Abzeichen bekommt man schon durch Schwingen. Aber die Startposition ist im Vierfüßlerstand auf dem Barren. Also Hände und Füße auf dem Holm, Knie jedoch nicht. Und die Endposition ist auch so. Natoll.

Beim Stützen geht das ganze Körpergewicht über die Arme und Hände. Also Arme möglichst senkrecht. Oder auch nicht, ich soll ja Schwingen. Erster Versuch: Huch, was bin ich instabil in den Schultern. Tipp: Beine gestreckt lassen, sonst kommt ein Pirouetten-Effekt, beschleunigt mich und ich plums runter.

Einige können das besser als ich. Andere versuchen es gar nicht. Nach wenigen Versuchen schaffe ich Silber-Niveau. Hui.

Noch zwei Notizen für mich, damit es festgehalten ist: Beim Handstand sind keine Griffe erlaubt. Die Hände müssen direkt auf der Matte sein. Und Klimmzüge müssen an einer Stange sein, nicht an Ringen. Ringe drehen sich und das würde die Handhaltung verändern.

Wir haben also in der Disziplingruppe Kraft: Kopfstand, Kerze (beides mit kleinen Kästen, also Körpergewicht auf den Schultern), Stützschwingen am Barren, Klimmzüge, Handstand und Beine anhocken/Aufschwung für die verschiedenen Altersgruppen von 6 Jahren bis 70plus.

Und Beine anhocken ist tatsächlich für die 16-29jährigen. Boah, hält der Sportbund so wenig von der Generation Z?

[wird fortgesetzt]

So, zwei Seiten habe ich geschrieben und erst ein Viertel des Lehrganges dargestellt. Ich glaube, ich muß das Abkürzen, das wird ja kein Gedächtnisprotokoll, aus dem später Arbeitsblätter werden sollen.

Im Bereich Schnelligkeit – das sind hier hauptsächlich Sprünge mit Anlauf – sehe ich auch wieder verschiedene Übungen, die nach meinem Empfingen nicht fair auf die Altersklassen aufgeteilt sind. Ich schaffe einige Punkte auf Gold-Niveau an andere traue ich mich gar nicht ran. Hilfestellung ist knifflig, wenn es um Geschwindigkeit geht, wird aber gezeigt.

Der Bereich Koordination ist ebenfalls für mich als Nicht-Turner nicht nachvollziehbar. Muß der Schwebebalken auf 1,25m Höhe eingestellt sein? Wenn ich 1 Meter hoch Matten drunter legen darf, kann ich den doch gleich tiefer stellen. Wie das gemacht wird, lernen wir aber nicht.

Sehr merkwürdig ist das Schwingen an Ringen. Sie schwierige Ausführung ist Bronze, die unmöglich zu schaffende Übung ist Silber, die einfache Ausführung ist Gold. Für Bronze muß ich mit angezogenen Armen (also wie im Klimmzug) zweimal vor- und zurückpendeln. Silber und Gold kann ich mit gestreckten Armen machen. Bei jedem Schwung mit den Füßen am Boden abstoßen. Für Silber darf ich aber keinen Höhengewinn machen.

Und wieder bekommt Generation Z die einfachste Aufgabe: „Vier Strecksprünge mit jeweils einer 1⁄2 Drehung in den sicheren Stand, dabei den ersten und dritten nach links, den zweiten und vierten nach rechts als Drehrichtung.“ (Bronze-Level) Äh, Leute... ?!?

Fazit: Mir hat es Spaß gemacht. Insbesondere die konstruktive Atmosphäre. Es war ein schöner Tag.

chiefballa Äh was wollen die von mir? 30 cm? Wiewas? Was ist ein Rad aus dem Aufschwingen? Müssen die Hände im Korridor oder die ganze Ausführung? Glaube ich muss mal goggeln. Klingt mir aber jetzt nicht nach "easy", glaube bleibe beim Seilplan.

Vergiss die 30cm in Bezug auf die Weichbodenmatte. Das ist nur bei Bronze wichtig und das willst Du doch nicht. Die Matte als eine Art Wand soll Sicherheit vermitteln.

"aus dem Aufschwingen" heißt, dass Du in Schrittstellung stehst und das eine Bein nach hinten hoch hebst, also "aufschwingst". Du musst ein Bein ja eh als erstes hoch heben, wie willst Du sonst Rad schlagen? Kein Problem, nur Turnersprache.

Hände und Füße müssen für Gold im Korridor sein. Also Fuß, Fuß, Hand, Hand, Fuß, Fuß. IMHO locker mit 6 Wochen Vorbereitung zu schaffen.

(Hinweis: Ich hatte mal gelesen,dass Bronze-Niveau gedacht sei für ungeübte, die nach 6 Wochen Training das DSA schaffen sollen. Als Einstieg und Motivation. Ich finde die Quelle nicht mehr. Aber das ist der Grund, warum ich hier diese 6 Wochen erwähne.)

Schwingen an Ringen ist echt geschenkt. Ich hatte den Fehler gemacht, gleich voll los zu schwingen und war dann ziemlich hoch, wegen des erforderlichen Höhengewinnes. Blöd ist dann, wieder runter zu kommen. Da gab es im Lehrgang einige Stürze. Turner lassen die Ringe los, wenn sie ganz hinten sind und fallen dann grade runter in den sicheren Stand. Ich als Leichtathlet habe beim Vorschwingen am tiefsten Punkt losgelassen (also am Punkt maximaler Geschwindigkeit) und musste dann nur schnell vorwärts laufen.

Aber ich scheine anders zu sein als Du. Ich finde Koordination grundsätzlich einfach. Ich schaffe in meiner Altersklasse Hochsprung, Seilspringen, Geräteturnen, Schleuderball und Seilspringen auf Gold-Niveau. (Weitsprung trau ich mich nicht, wegen Rücken.)

chiefballa Ich müsste da … ah, drei Klimmzüge aus dem Hang. OK, safe. 5 schaffe ich da sauber eigentlich immer. Aber hilft mir nichts so lang ich den Standweitsprung weiterhin schaffe. Aber dennoch gut zu wissen, allein dafür war Thread schon gut :) Hab ich ne klar schaffbare Alternative.

An dieser Stelle möchte ich auf eine Absurdität hinweisen:

Um das Abzeichen nach Turn-Bedigungen zu schaffen (also drei Klimmzüge), brauchst Du einen speziellen Turn-Prüfer. Und davon gibt's nur ganz wenige. Hast Du einen einfachen Prüfer für Leichtathletik, Schwimmen und Radfahren, muss ein Mann aus Altersgruppe 45-49 nach dem sog. erweiterten Leistungskatalog 11 Klimmzüge (Frauen 5 Klimmzüge) schaffen.