🤖🤖CaBaKöRPeR 19 Is this the END?!?! 🤖🤖

johncaba

Ich weiß doch auch nich, was fürn Scheiß ich da immer schreibe…

Itchybod

johncaba Was die abgerissen hat und zusätlich ne Firma geleitet hat und Privatleben usw…

Und war jeden Samstag im Frankfurter Nachtleben unterwegs…..

johncaba

Heute:

KG: 84,8 (letzte 81,8 )

Fett: 10,4

Muskel: 41,5

Visceral: 5

KCal: 1760

Status:

Wohoww… eine woche 3 Kilo zugenommen…

Da war wohl beim FeldbergEvent einiges an WASSER zunichte gekommen…

Also grundsätzlich ist bei mir so ne Art STILLSTAND am Laufen… :kofwand:

Ich fang jetzt mit SUPPLEMENTIEREN an, ich bin da ziemlich überzeugt, dass das mein Hauptproblem ist…

Und wie immer.. EXPERIMENTIEREN geht vor MASTURBIEREN!!

Dampfsocke

johncaba was sagt die das immer nur Wiegen nach Langen Radfahrten ergibt ein viel besser Gefühl

schiffsdiesel

Wenn Du jetzt mit der Schleimpampe anfängst kriegt Dein unterversorgter Körper noch weniger Nährstoffe. Kannste auch direkt Sägespäne mit Wasser trinken! Du meinst Du würdest da jetzt was gutes tun und täuschst Dich leider kolossal. Kommt mir vor wie aus Amiland: ja wir wissen schon von Anfang an wie der richtige Weg wäre. Aber wir probieren erst die 7 falschen Möglichkeiten aus um uns am Ende ganz sicher gewesen zu sein.

Am Geld liegts ja nicht denk ich. Hol Dir doch nen Thermomix und programmier den ein bisschen. Dann hast Du endlich genug Nährstoffe (wenn Du denn vorher eingekauft hast.)

Itchybod

schiffsdiesel Wenn Du jetzt mit der Schleimpampe anfängst kriegt Dein unterversorgter Körper noch weniger Nährstoffe

Naja er ernährt sich halt vegan und da sollte man schon. Also ist schon mal Vitamin B12 zwingend nötig. Bei anderen Mikromnährstoffen muss er halt schauen.

johncaba

Jungeee… ich esse doch OKish…

Da gibts natürlich Luft nach oben, aber mit fast 29 muß mMn ne Anpassung durch Supplemente erfolgen, sonnst wird datt nix…

Ich esse regelmäßig Proteinhaltiges, reicht aber bei meinem Training scheinbar nicht!!

Lass uns mal testen.. dafür bin ich ja da…

johncaba

Ja, das war ein Fehler meinerseits, das ich mich nicht weiter informiert habe und nur B12 supplementierte…

Ich hab ja jetzt VEGAN COMPLETE & Omega 3, womit ALLES, was nötig ist, drin ist… dabei EGAL, ob ich das doppelt auch über meine normale Nahrung zu mir nehme, weil ich mir denke, das diese Mengen für NORMALVEGANER gedacht sind und nicht für CaBaNauTeNVeGaNeR…

Vegan Complete hat:
Vitamine: B12, B2, B6, B9 (Folsäure), D3, K2, A

Mineralstoffe und Spurenelemente: Eisen, Zink, Selen, Jod, Natrium, Kalium

Die Rezeptur ist so zusammengesetzt, dass sie die häufigsten bei Veganern auftretenden Mängel wie Vitamin B12, D3, Eisen, Zink und Jod gezielt ausgleicht.

Die Herstellung erfolgt nach hohen Qualitätsstandards in Deutschland und ist V-Label zertifiziert (vegan).

johncaba

Eben:

34 Min. Ananas, INTENSE LOW IMPACT Workout - No Jumping, No Equipment, No Repeat, Apartment Friendly Workout

Obwohl relativ einfach, nur 96%…

Langsam merke ich ein Zusammehhang von Lauter Club Musik und dem Training…

Wollte heute eigentlich SUPPLEMENTIEREN… ABER… ja fuck… is ja NACH 20 Uhr…

Entweder muss ich das tatsächlich zulassen, also Wasser/Milch mit Proteinen, oder ich muss meine Trainingszeiten ändern..

AB MORGEN GEHTS LOS, EGAL WIE….

johncaba

Dampfsocke

Tödlich…

Da denkt man, man ist anorektisch schlank und nach 10 Liter wasser ist alles wieder da…

eusebiatesaurus

Du willst supplementieren nach festgestellten Mangel und fragst dich ernsthaft, ob dudann mit deiner 20 Uhr-Regelung kollidiert, was für dich ein großes Problem darstellt?? Dir ist nicht mehr zu helfen. Hast du mal über persönliche Betreuung nachgedacht?

johncaba

eusebiatesaurus

Du meinst, ein Besuch in der Klappse wäre von Vorteil ??

Najaaa…. wenn ich mir Regeln aufsetze, dann ist das sehr schwer wieder zu brechen…

Und so schleichende Sachen wie: "ach, dann lass ich das mal gelten, dann das, dann das…" DAS ist am Schlimstestesten…

Deswegen wird GUT ÜBERLEGT sein, ob und wie ich Gute und erprobte Regeln biege…

schiffsdiesel

Der Burschi muss mal für 3 Monate ins Kloster.

johncaba

Aber DANKE für die Erinnerung…

Gerade rechtzeitig VOR 20 noch mit Wasser auf die Schnelle und ohne Maß runtergewürgt…

Das ist Erbsenprotein, dann noch irgendein Protein mit Vanillegeschmack, dass ich mir damals auf die Schnelle im PerdMann gekauft habe und n Löffel CREATIN… den Rest find ich gerade nicht…

Ach ja und 2 Pillen aus ner Dose, wo mit Marker PEA drauf steht…

KEEINNE Ahnung mehr, watt datt ist…

Muss nochmal meinen Fred durchsuchen, da steht ja alles,,,

Uh… jetzt izmir leicht Übel…

schiffsdiesel

Dann mach doch zur Abwechslung mal die Regel: Ich ernähre mich gut und gesund. Vielleicht hilft das

johncaba

Mach ich doch, Diesel!!

Die Ernährung war jetzt nicht extrem schlecht, jedoch auch nicht extrem gut… aber gut!!

Das einzige, was zusätzlich gefehlt hatte, war Omega 3 und das sollte man, wie B12, zusätzlich supplementieren!

Es ist eben doch mit etwas Arbeit verbunden, sich Vegan zu ernähren… aber der Gewinn ist für mich unbezahlbar…

Ich lerns gerade auf die harte Tour… und bin hoffentlich ein Beispiel für andere, die wie ich zu blaueugig in das Thema einsteigen…

Itchybod

johncaba Die Ernährung war jetzt nicht extrem schlecht, jedoch auch nicht extrem gut… aber gut!!

naja irgendwie sehe ich überwiegend Kram, der mal in einer Dose war.

johncaba Gestartet natürlich nur mit 1/4 Dose Kichererbsen und 3 Pfirsiche…

johncaba

Hmmm.. ich kenne nur die Kicherebsen aus dem BIO Glas/Dose…

Die Pfirsiche waren.. naja… Pfirsiche…. nix mit Dose….

Und bitte DAS nicht als usus sehen… Ausnahmen bestätigen die Penislänge…

Itchybod

johncaba Die Pfirsiche waren.. naja… Pfirsiche…. nix mit Dose….

Dann nehme ich alles zurück und behaupte das Gegenteil. Ich hatte sofort an diese Hardcore Zucker Dosenpfirsiche gedacht, die Du auch mal gerne mit Vodka trinkst / isst.

johncaba

So, schnell hier ne Liste meiner Pulverchen:

VivaNutria Bio Acai Pulver 500g

BIO Hanfprotein aus Deutschland 1kg 48,9 gr Protein auf 100 gr

Erbsen Protein 500gr =80 gr auf 100 gr

Kürbiskern Protein 1KG =80 gr auf 100 gr

Creatin Pulver 1kg

1 kg Taurin – rein/ohne Zusatzstoffe

KI:

Bei einem Körpergewicht von 83 kg liegt dein empfohlener Proteinbedarf für Muskelaufbau im Bereich von etwa 1,6 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das bedeutet für dich:

Minimum circa 133 g Protein pro Tag (83 kg x 1,6 g)

Maximal bis zu 166 g Protein pro Tag (83 kg x 2,0 g)

Da Erbsenproteinpulver ca. 80% Protein enthält, ergeben 30 g Pulver etwa 24 g Protein. Für deinen Tagesbedarf müsstest du also etwa:

Ca. 6 bis 7 Messlöffel (à 30 g) Erbsenproteinpulver zu dir nehmen (z.B. 6 x 24 g = 144 g Protein).
Dies ist als Ergänzung zur normalen Ernährung zu sehen.

Wenn du also 4 Esslöffel Erbsenpulver (ca. 30-32 g pro 3-4 EL) nimmst, deckt das rund 30 g Protein ab, also etwa ein Fünftel bis ein Viertel deines Tagesbedarfs. Für ausreichenden Muskelaufbau solltest du die restlichen Proteine idealerweise über deine Mahlzeiten zu dir nehmen

WTFFF..

So auf die Schnelle, muss annanassen!!

johncaba

Eben:

34 Min Ananas, BOOTY WORKOUT - Intense No Repeat - Booty Burn - 7 DAY KILLER HIIT CHALLENGE

MEINE ERSTEN 100% !!!

Warum? Tjaaa…..

Das Mädel ist bei einigen Übungen ABGEKACKT!! und ich bin aus RESPEKT MITABGEKACKT, obwohl ich mir dachte… naja… hättste auch durchmachen können… und bei einer Übung, bei der die 4 x aqbgekackt ist, hab ich dann durchgemacht (26:48)!!

Das gildet als 100%..

Ja leck…. jetzt kommen die Fragen…

Datt kann ja wohl nicht echt an dem bisschen PROTEIN liegen, oder??

Ich habe dieses Muskelversagen, das ich fast immer habe, hier fast überhaupt nicht gehabt!!

Hä? Oder war das einfach nur ne einfache Ananas?? Aber warum kackt die dann ab??

Und das war wieder so ne Übung nur für einen Muskelbereich, also ARSCH, was mir garnich passt…

Schaut Euch meinen Arsch an und Ihren:

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Meiner ist eindeutig SEXYER, aber wir wollen ja nich angeben…

Also ich bin jetzt echt etwas ÜberArscht…

Ist das jetzt so n Effekt wie bei der Einnahme von Omega 3??

Time will tell… wir wollen jetzt darauß nix schließen… viel zu früh…

ps:

oder war es die billige Red Bull Fake Dose, die ich mir wegen extremer Müdigkeit heute reingezogen habe???

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