Ja, Eusi… hiermit decke ich die
VEGANE LĂśGA AUF!!! 
Wenn man mit dem Scheiß anfängt, bekommt man ja von allen Seiten erzählt, dass das EINZIGE, WAS MAN ALS VEGANER SUPPLEMENTIEREN MUSS, SEI B12 !!! 
Das is LÜÜGAAA!!
OK, OK… MEINE SCHULD…
Als PUDDING VEGANER habe ich mich einfach nicht weiter informiert… das und die Tatsache, dass ich körperlich doch mehr mache, als der Durchschnitt könnten zu dem Ergebniss geführt haben, das ich habe…. verstärkte Gelenkschmerzen, im "Nervenbereich", bzw. Entzündungen, die ich nicht los bekam…
(Ausgenommen R, und alles was damit zu tun hat, das ist wiederum ne andere Sache, die so bleibt, wie sie ist… da wird sich nix bessern, außer viell. die Schmerzen schneller unter Kontrolle zu bringen.. 
)
Durch ZUFALL hab ich mal wieder E-DOCS geguckt und da kam… und jetzt kommts…
OMEGA 3
zur Sprache…
Überhaupt nicht im Zusammenhang mit VEGANISMUS, aber Sie sprachen über "Entzündungshemende Wirkung"….
Und ich wusste noch irgendwo im Hinterkopf… daw war doch was mit Veganern und Omega 3…
Am gleichen Abend habe ich mir Omega 3 FORTE bestellt…
weil das aber dauerte, ging ich am nächsten Tag zu PferdMann und hab mir billige DOPPELHERZ OMEGA § gekauft und natürlich ÜBERDOSIERT eingenommen…
SECHS Kapseln, um auf ca. 3000 mg zu kommen..
Laut KI und WEB ist das für den Anfang notwendig, um wieder auf Level zu kommen…
Und siehe da…. UNGELOGEN am nächsten Tag spürte ich schon Veränderungen!!
Die Art der Schulterschmerzen haben sich "verändert" und wurden geringer….
Ich konnts nich glauben… :shock hurra:
Es wird aber bis zu 3 Monate dauern, bis man seinen Omega 3 Haushalt wieder im Reinen hat, dann kan man mehr dazu sagen….
Die Schmerzen sind nicht ganz weg, kann ja sein, dass nach den Jahren der DAUERENTZÜNDUNG einiges kapputt ist, aber ich bin schon mal Glücklich, dass sich überhaupt was tut…
An dem Abend der Omega 3 Bestellung hab ich mir auch gleich ein "Vegan Complete" gekauft… ich vertraue niemandem mehr und schmeiß mir ein von der KI empfohlene ALLZWECKWAFFE in den Rachen…
SELEN!! ZINK!!! DAMIT BEKOMME ICH BESTIMMT SO GEILE HAARE WIE HUGO!!!
Nehme also;
1 x Vegan Complete
2 bis 3 Omega 3 Forte
Datt wars…
Vegan Complete einfach aus Sicherheitsgründen, nicht, dass noch was fehlt…
fühl mich gut damit…
Frage mich jetzt… hätte ich das früher lösen können? Blutwerte waren angeblich OK, Schulter waren mechanisch auch OK…. innerlich wusste ich schon, dass das was mit Vegan zu tun haben könnte… wollte es wohl nich wahr haben…
Nun gut… die WAHRHEIT ist mein Weg und nicht Verblendheit in irgendeine Richtung.. ob Ernährung, Religion, oder sonnstiger Scheiß…..
Es gibt nur EINEN WEG:
Das Ist CaBaaaaaaa!!! 
Hier, für alle PUDDINGVEGANER wie mich, hört auf die KI…
Wenn du vegan werden möchtest, reicht es nicht aus, nur Vitamin B12 zu supplementieren, um alle potenziellen Nährstoffdefizite einer rein pflanzlichen Ernährung auszugleichen. Vitamin B12 ist jedoch der einzige Nährstoff, der bei einer veganen Ernährung zwingend supplementiert werden muss, da er in ausreichender und bioverfügbarer Form nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt und langfristig nicht über pflanzliche Lebensmittel oder „natürliche“ Quellen wie Algen oder fermentierte Produkte zugeführt werden kann246.
Weitere Nährstoffe, auf die du achten solltest:
Jod: Die Versorgung kann bei veganer Ernährung kritisch sein. Die Verwendung von Jodsalz, angereicherten Pflanzendrinks oder ggf. ein Jodpräparat (bis 100 µg/Tag) wird empfohlen4.
Vitamin D: Besonders im Winter oder bei wenig Sonnenlicht kann eine Supplementierung sinnvoll sein.
Omega-3-Fettsäuren (DHA/EPA): Diese sind in pflanzlichen Lebensmitteln kaum enthalten. Algenöl kann eine vegane Quelle sein.
Eisen, Zink, Calcium, Selen, Vitamin A (als Beta-Carotin), Protein: Diese Nährstoffe können bei guter Lebensmittelauswahl und ggf. angereicherten Produkten ausreichend aufgenommen werden, sollten aber im Blick behalten werden4.
Riboflavin (Vitamin B2): Kann bei unausgewogener Ernährung ebenfalls knapp werden.
Zusammenfassung:
Nur Vitamin B12 muss bei veganer Ernährung zwingend supplementiert werden. Für andere Nährstoffe ist eine bewusste Lebensmittelauswahl wichtig. Eine regelmäßige Kontrolle deines Nährstoffstatus (z.B. beim Arzt) ist sinnvoll, besonders bei erhöhtem Bedarf (z.B. Schwangerschaft, Stillzeit, Krankheit)46.
