Sodele: hier ist das Programm.

Bei 3:16min. erklärt er den Vorgang.

Start war heute. Ich hab gedacht, ich starte mal zart. Bin ja mit meinen 29,2 Jahren nicht mehr der Jüngste.

15kg Zusatzgewicht. Es gingen 5 Sätze á 3 Stück.

T.b.c.

Also macht man 3 mal 3 , 4 mal 4 , 5 mal 5 und dann von vorne, aber mit Zusatzgewicht?

Willst du auch auf die 200% kommen oder willst du damit den einarmigen Klimmzug schaffen?

Ja und nee. Anfangs 3x3,4x3,5x3

Dann 3x4,4x4,5x4 usw.bis 5x5. Dann Pause, dann mehr Gewicht. Ja, der langfristige Nutzen soll sein den Einarmigen zu rocken. Hallelujaapplaus

Der Tag wird kommen… cooler

Könnt ihr glauben oder nicht: 1x gezugt und schon sieht man wieder kleine Rillen bei mir. Morgen gehts weiter mit 3 Sätze á 4 Stück mit 15kg.

Rillen? Habe ich auch. Da, wo die Rollen aufeinander treffenzunge

DÄÄM. Der Shaize wird uns toten. Bin angefixt. Das Programm funktioniert. WENN MAN SICH AN DIE REGELN HÄLT.kopfwand

Nee Quatsch, alles gut. Habe soeben genau laut Plan die 3 Sätze á 4 Stück gerockt. Es ging wie Butter. Pause zwischen den Sätzen war 5min. Am Wochenende dann die nächste Stufe. (4x4)

Werde nur 2 Zugeinheiten die Woche machen. Überlege gerade, ob ich zum verfestigen des Fundamentes pro Woche nur 1x die Stufe erhöhe oder nicht? Wäre jetzt am Anfang eigentlich nicht nötig denke ich einerseits. Andererseits hab ich immer noch ein bißchen Kredit beim Gott des gesegneten Metabolismus.zunge prinzessin2

Summasummarum, wenn das jetzt tatsächlich genau SO weitergeht, bin ich in 4,5 Wochen (9 Einheiten) mit den 15kg durch. Dann ne Woche angeordnetes Nixtun. Danach packen wir locker 10kg drauf und starten wieder neu mit 3x3 Stück…. reib

ICH WILLS JETZT WISSEN WIEVIEL SCHMOTTER ICH HABEaxtass

Finde ich cool, dass du noch mal mit neuem Ansatz reinhaust cooler Ob das ne lineare Kiste oder etwas mit Höhen und tiefen wird, siehst du ja dann. Dann genießt du die Höhen und atmest die Tiefen locker weg thumbs

Heute die nächste Einheit gezogen:

4 x 4 Stück mit 15kg Zusatz.

Das Programm funktioniert. Ich warte aufs Plateau, dann sehen wir weiter. Ich vermute, ich hab immer dann wenn es gut lief, einfach zuviel gezugt. Der Typ sagt: maximal 2 Einheiten die Woche……

T.b.c.

HALT DISCH AN DEN FLUGN!!!!! shock lol

Ich hab heute schon wieder richtig Bock gehabt. Aber NEEEEEEER ich SOLL ja nicht!!!!!!kopfwandkotz

Ich fühle mit Dir, Bruda…cry lol

WIR SCHAFFEN DAS!!!hurra

Lass Deinen fucking Schweinehund VERHUNGERN!!! aufsmaul

Ich habs geschafft, heute nicht zu zugn. UND DEN SHAIZ ZUCKERENTZUG HAB ICH AUCH NOCH AM SACK BAUMELN. kopfwand

Argh!!

Ja läuft, oder.zungejoint

Joh Joh Joh. Heute gezogen 5x4 Stück mit 15kg. Es geht. Freue mich schon auf Sonntag.

Hab auch jedes Mal nen Super Pump nach dem Zugn.

Rumms Bumms. Heute 3 Sätze á 5 Stück mit 15kg.

Glaubstenich! Heute gezugt: VOLLSTER SUCCESS! Der Shaize wird uns toten.

Es gingen 4 Sätze á 5 Stück. Mit nur 3min. Pausen, war etwas im Zeitdruck. Das ist sehr geil, dass es funktioniert. Ich mache immer einen 4 Tage Rhythmus um den Muskeln Zeit zu geben mit dem Wachstum.

Sōwas hots früher nücht jejeben. lolzunge

Goil, PumpMän….hurra

Kombi von "ZUGn nach FLUGn" und Gewichtsabnahme, oder?hurra

Joh. 3kg sind weg. Das 10 Pack kommt zurück. yau