10km in 59:53 und 153 puls mit verschiedenen übungen eine muskelgruppe trainieren! also z.b. einmal 20 liegestütz, dann 20 butterfly, dann 20 bankdrücken - is besser, als 3x20 liegestütz oder so :D quasi stehend pinkeln, sitzend pinkeln, liegend pinkeln :doppellol:
