tanja, wie gesagt: sehr schön bisher! aber bitte auch unbedingt an diese kraftübungen für den rumpf denken!!! das nimmt nicht viel zeit in anspruch, ist aber wirklich wichtig!!! durch die rumpfmuskulatur wird dein becken/oberkörper in position gehalten. wenn diese muskelgruppen nicht ausreichend trainiert sind, sackt der körper irgendwann in sich zusammen und kann keine auftretenden kräfte mehr ausreichend kompensieren, die ws gut stützen etc, pipapo - viele sportschäden sind dadurch bedingt! die müssen zwar nicht sofort auftreten, aber warum heilen, wenn man vorbeugen kann ;) und für deine gewichtspläne ist es zudem auch ganz vorteilhaft :D entweder direkt nach deinen ausdauereinheiten oder mit mind 6 stunden abstand dazu. wenn du sie direkt vor dem laufen bspw machen würdest, dann is die belastung der rumpfmuskelgruppen momentan noch zu hoch, um da gleich mit nem lauf drauf zu hauen... ändert sich aber alles noch, wenn du weiter so schön fleißig bist :thumbs: ach ja... brennnesseln sind gut gegen rheuma :doppellol:
