CaBaKöRPeR 2.0 (Training CaBa)

johncaba

Hab nur das Schirmchen gesehen :lachtot: Cabbi, hast du den echt durchgehalten? Respekt!! Marokko ist echt ein tolles Land, hast du da mehr gesehen als die Sahara? Hat auch eine sehr schöne Küste. Wat is nu, hasse jetz Rücken oder nich?? Bei 10 km unter 5er Schnitt im Training glaub ich da nich so dran. Du markiert doch nur oder? Hattest nur keinen Bock auf SMR, gell? Ich kenn die, die Leute, die niiieee trainieren oder immer verletzt sind, und dann hauen sie Hammer Zeiten raus. :D

Aber nadüüülisch habbisch Rügge.... :D :D :D groß un lang isser auch... :cooler: :cooler: :yau: Is kein Scherz... das Teil tut weh, aber ich bin ja selba schuld... ;) :irre: und 49 Minuten sind doch keine Hammerzeit, oder ??!?! :gruebel: Wenn ja, darf ich in den Olymp der Uber CaBa's aufsteigen!?!?! :hurra2: :hurra2: :cooler: :cooler: :bindafür: :yau: uh... 2:40 Uhr und noch soviel zu tun... :( :(

Killa

Caba, die Beschreibung deines Tagesablaufs ist gut – lässt aber meiner Ansicht nach nicht viel Platz für übertriebenen Optimismus. Das ist so schon der Status „auf dem Weg der Besserrung“, oder? Sitzposition – ich kenne ja deinen Arbeitsplatz, der ist in der Hinsicht sicher nicht optimal. Coole Sache wäre Höhenverstellbar, das habe ich gerade per Attest genehmigt bekommen. In der Höhle, wo dein Rechner steht geht das aber nicht, oder? Aktives Sitzen (auch mit Sitzball oder diesen Kniehocker Dingern) ist wichtig. Nicht den ganzen Tag schlaf und krumm im Sessel hängen, sondern z.B. bei frei beweglicher Lehne mit geradem Rücken sitzen. Auch bezüglich Lichtquellen und Höhe der Arbeitsfläche, Abständen zu Tisch, Monitor und Tastatur deinen ganzen Arbeitsplatz noch mal überprüfen. Infos gibt’s im Netz, ich kann dir aber mal meine Arbeitspatzrichtlinien schicken. Da du ja – wie alle Sesselfurzer sehr viel Zeit vorm Rechner bei dieser so genannten „Arbeit“ verbringst ist das recht wichtig, das die Randbedingungen stimmen. Nach meiner getrübten Erinnerung aus unseren gemeinsamen heißen Nächten hast du im Prinzip keine völlig verkümmerte Muskulatur. Evtl. kannst du aber trotzdem mit Aufbau Rumpf-/Stützmuskulatur deinem Rücken noch helfen. (Bei mir macht sich die viele Kletterei sehr gut, weil ich deutlcih mehr Körperspannung als früher habe). Das würde auch beim Laufen gut tun. Ach so – in Summe hört sich das noch ziemlich Scheiße an. Das mit Kitkat hast du ja schon selbst rausgefunden, wobei in ganz vielen Sachen palmöl drin ist. Abver contra Nestle ist weigentlcih nie verkehrt … Großpackungs ist natürlich auch noch dämlich. Ist z.B. ja bei Getränken auch so, je größer das Gebinde desto schlechter, denn es wird idR auch ausgetrunken. Das war’s fast, nur noch eins. Hast du dir bei deinen Wiegungen mal Gedanken um tageszeitliche Schwankungen, Messfehler und ähnliches gemacht? Der Nachkomma Wert deines Fettanteils ist vermutlich für den Eimer. Wenn du aber z.B. immer zur gleichen Tageszeit wiegst, stimmt zumindest die Differenz und du kannst eine Tendenz daraus ableiten.

Tsabala

Hey, ich meinte natürlich mit Hammer-Zeiten nicht 50 min im Training. :D Hab früher viel mit Männern trainiert - da Frauenmangel im Verein und da waren welche, die waren im Training bald immer schneller als beim Wettkampf, auch lustig.. Wenn du dich mal wieder quälen willst, hätte ich hier was für dich.. Die Strecke ging Ostersamstag in Wijk vorbei am Surfspot (Km-Punkt 104) und ich war natürlich neugierig.. Der längste Strandlauf... Hast fast noch 1 Jahr Vorbereitungszeit ;) ;) http://www.hardlopen.nl/index.php/diver ... -hardlopen

johncaba

Geil!! Darauf bin ich garnich gekommen... :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: Danke Shorty, Danke Killa.... ich hab jetzt mal meinen alten nicht geTÜVten Ball mal wieder ausgepack: [attachment=0]ball.jpg[/attachment] Sitz gerade drauf... naja... man kann mehr damit spielen.... :cooler: :cooler: hoffentlich explodiert das Teil nich... is schon fasst porös... :D :D :feuer: Ich probiers mal aus, denn sitzen ist eindeutig die Achillesferse bei der ganzen Sache... :kopfwand: @ KillA: BGW kenn ich auswendig... bin mir aber nicht sicher, ob das alles noch zeitgemäß ist, denn rummlungern ist das neue gerade sitzen... :D :D ich find das Bollwerk sowieso gnadenlos übertrieben... lieber immer zusammen mit dem Mitarbeiter, dann würden viele Vorgaben wegfallen... :thumbs: @ Tsabi: äähh... mein Holländisch ist ein bisschen eingerostet... :D :D :lol: :lol: Ich kann nur noch : "vil du gå til sengs med meg og deretter samle inn sopp?" :P :D :D

smiley

Meine Empfehlung zum Thema Sitzball und so: Am Tag vielleicht 2x ne halbe, dreiviertel Stunde, mehr nicht! (Wurde mir zumindest auf der Reha so geraten) Ansonsten Bürostuhl ordentlich einstellen, auf gerade Haltung achten und ab und zu zwischendurch mal dehnen / stretchen / bewegen. Sitzen ist Gift für den Rücken! Ach ja: Schoggen ist natürlich auch net grad das Gelbe vom Ei dafür. Wenn dann eigentlich echt nur ganz piano, möglichst nicht auf Asphalt und mit ordentlichen Schuhen (Badeschlappen fallen nicht unter diesen Begriff!!! :D ) Ist halt wirklich ne elends langwierige Geschichte. Also dann mal weiterhin Alles Juute!

Tsabala

Cabbi, dat war kein Holländisch, keine Ahnung, was du da geschrieben hast...Solche Dinger über dem a haben die nich, heb je dat gesnapt?? Kann dir nachher mal die Seite grob übersetzen :D

docshorty

Meine Empfehlung zum Thema Sitzball und so: Am Tag vielleicht 2x ne halbe, dreiviertel Stunde, mehr nicht! (Wurde mir zumindest auf der Reha so geraten) Ansonsten Bürostuhl ordentlich einstellen, auf gerade Haltung achten und ab und zu zwischendurch mal dehnen / stretchen / bewegen. Sitzen ist Gift für den Rücken!

Wenn ich mir so ansehe, was der Onkel CaBa hier so an Einrichtungsgegenständen postet (wo war doch gleich der zerbrochene billich Stuhl?), ist wohl eine Diskussion über "ordentliche Bürostühle" überflüssig. @CaBa : Mal im Ernst, glaubst du ernsthaft, das du deine 34 Std/Tag Tätigkeit Jahrelang auf einer "ach so günstigen" Aldi-Matraze ohne Schäden durchführen kannst, nur weil du CaBa bist ? Obwohl es Berufszweige geben soll , die mit genau solchen "Selbstheilern" ihren Lebensunterhalt nachhaltig sichern.... auf lange Jahre ... :D

Tsabala

wie wärs mal mit einem Nagelbrett als Sitzgelegenheit? Das wär ja mal Caba... :lachtot: :lachtot: :lachtot:

johncaba

Nagelbrett?? Neee... da beschweren sich immer meine Sexsklavinnen.... :D :D :lol: :lol: :lol: :lol: Aber... .hab mir ne Alternative gekauft.... hab lange darüber nachgedacht... nach 3 Sekunden hab ich zugeschlagen... :applaus: :applaus: :applaus: Shiatsu-MassageauflageUND... natürlich nur die Hälfte bezahlt.... :D :D :D :D :cooler: :cooler: :cooler: Heute, 1 Std BodyB.

Tsabala

Ohhh, mit Fernbedienung :D Wieso nur die Hälfte?? Hast du nur die Rückenlehne genommen? :D So ein ganzer Sessel wär klasse. Sach ma, dein Geburtsdatum ist doch nicht echt bei F-book oder? So jung und schon Rücken?? Haste mal locker 10 Jahre weggenommen oder was? :D :D :D :D :D Naja, 29 ist ja ein tolles Alter, bin ich auch schon paar mal geworden. :D

Loki

Sach ma, dein Geburtsdatum ist doch nicht echt bei F-book oder? So jung und schon Rücken?? Haste mal locker 10 Jahre weggenommen oder was? :D :D :D :D :D Naja, 29 ist ja ein tolles Alter, bin ich auch schon paar mal geworden. :D

:D :D :D :lol: :lol: :lol: :lachtot: :lachtot: :lachtot: HAHAHA !!!Im Geiste isser erst 18, körperlich eher bei 80... :thumbs:

Tsabala

80 minus 18 macht ...62... :D :D :D :D :lachtot: :lachtot: Gut gehalten würde ich sagen..

Killa

Meine Empfehlung zum Thema Sitzball und so: Am Tag vielleicht 2x ne halbe, dreiviertel Stunde, mehr nicht! (Wurde mir zumindest auf der Reha so geraten) Ansonsten Bürostuhl ordentlich einstellen, auf gerade Haltung achten und ab und zu zwischendurch mal dehnen / stretchen / bewegen. Sitzen ist Gift für den Rücken! Ach ja: Schoggen ist natürlich auch net grad das Gelbe vom Ei dafür. Wenn dann eigentlich echt nur ganz piano, möglichst nicht auf Asphalt und mit ordentlichen Schuhen (Badeschlappen fallen nicht unter diesen Begriff!!! :D ) Ist halt wirklich ne elends langwierige Geschichte. Also dann mal weiterhin Alles Juute!

Genau so, Smiley! Sitzball o.ä. aollte immer nur eine Alternative/Abwechslung zu dem eigentlichen guten Stuhl sein. Cabilein, ich meinte nicht BGW oder sonst was für dicke Wälzer, sondern ein paar gute einfache Regeln zur Arbeitsplatzergonomie. Ist natürlich jetzt mit der Massageauflage alles obsolet .... :gott:

johncaba

**@ KillA: Gewichts- und Fettmessungen immer nach der MorgensToilettenBeglückung... :D :D Diesmal wieder normal... 85,2 bei 16% Fett... puh.... :yau: > Ist natürlich jetzt mit der Massageauflage alles obsolet .... :gott:

War das jetzt sarkastisch gemeint, oder hab ich endlich mal nen Pluspunkt gesammelt!?!? :D :D :lol: :lol: :lol: Das mit dem Sitzball funzt, habe bevor Ihr das geäußert habt schon gemerkt, dass ich darauf auf keinen Fall den ganzen Tag aushalte... :shock: :help: :D Ich versuch jetzt abwechselnd auf dem Ball und auf meinen erst 1 mal zusammengeklappten und 2 mal geschraubten Chefsessel zu sitzen... :cooler: :cooler: :hurra2: :hurra2: Der Ball ist GOIL für Rücken und Bauchmuskulatur, muss aber aktiv benutzt werden... :thumbs: Scheiße... geiles Wetter heute.... wollte eigentlich Pause machen.... naja... mal sehn.... Auszüge Aus dem CaBa Tagebuch:1. Nicht nur der Muskulaturaufbau ist wichtig, wichtig sind auch hin und wieder Übungen bzw. Stretchen und dabei versuchen vollkommen die Muskelanspannungen auszuschalten!! Kompletter Weicheimodus, kein Muskel aus dem Leidensbereich darf eingesetzt werden!! 2. Rückenschmerzen können auch Verspannungen, oder auch Muskelkater sein!!! 3.Der Körper neigt dazu, gegen die voraussichtlich schmerzhafte Bewegung mit Muskelkraft anzugehen... aus diesem Grund auch die oft gesehene Schiefstellung, der ich immer aktiv gegensteuere... 4. Ich weiß nicht ob es an meiner Jahrelangen Stretchfaulheit liegt :booze: , oder ob da auch der Rücken seine Wirbel im Spiel hat.... hab das Gefühl seeeehhr unstretchi zu sein, meine Linke Seite ist wesentlich unentspannter als die rechte... :motz: :stick2: Aber durch die Stretcheinheiten versuche ich beide Seiten wieder in Einklang zu bringen... :aufsmaul: :D :D 5. Generell ist Symetrie ein wichtiger Punkt bei allem was ich mache... beim BhB hab ich teilweise garnicht gemerkt, dass ich schief laufe... :shock: deswegen laufe ich auch aktiv immer mit RechtsDruck, arbeite beim Stretchen und Bodybuilden immer mit Spiegel.... :hoplit-sword1: :hoplit-sword1: CaBaKöRPeR 2.0 ..... Es MUSS weitergehen!!!! :cooler: :hurra2: :aufsmaul: :lol: :D :D :D :yau: @ Tsabi: Klugscheißen und Besserwissern kann ich wie 80, aussehen tu ich wie 10 (mit Bart ca. 13,5 :D ), und fühlen tue ich mich im Winter 90, im Sommer 28.... :cooler: :lol: :lol: :applaus: :applaus:**

Tsabala

Hey, fang an mit windsurfen oder paddeln das ist super für den Rücken... :lachtot: :lachtot: Ich dachte du bist Triathlet, was ist mit schwimmen? Geht das auch auf den Rücken? So´n "Hüpfball" ist ja bestimmt nichts schlechtes aber wie wärs, wenn du mal in so einen Laden gehst, wo man all so ein Zeugs kriegt und dich mal beraten lässt und die verschiedenen "Sitztechniken" ausprobieren kannst? :ohm: Was ist mit "Krankengymnastik", so ein paar Übungen zwischendurch wären bestimmt auch gar nicht schlecht. Und überhaupt - warum hast du Rücken? Wo kommt das her? Ich plädiere ja immer noch für Osteo... Vielleicht nützt bei dir ja am besten, dich für einen Monat komplett einzugipsen für eine Zwangsruhigstellung und danach bist du wie neugeboren und dat Fett schmilzt unter dem Gips auch weg... :lachtot: :lachtot: :lachtot: :lachtot: So muss jetzt mal zum Markt, gucken obs noch Erdbeeren und Spargel gibt.. Das mit der Rechenaufgabe muss ich dann in Ruhe noch mal durchgehen :D

johncaba

Hey, fang an mit windsurfen oder paddeln das ist super für den Rücken... :lachtot: :lachtot: Ich dachte du bist Triathlet, was ist mit schwimmen? Geht das auch auf den Rücken? So´n "Hüpfball" ist ja bestimmt nichts schlechtes aber wie wärs, wenn du mal in so einen Laden gehst, wo man all so ein Zeugs kriegt und dich mal beraten lässt und die verschiedenen "Sitztechniken" ausprobieren kannst? :ohm: Was ist mit "Krankengymnastik", so ein paar Übungen zwischendurch wären bestimmt auch gar nicht schlecht. Und überhaupt - warum hast du Rücken? Wo kommt das her? Ich plädiere ja immer noch für Osteo... Vielleicht nützt bei dir ja am besten, dich für einen Monat komplett einzugipsen für eine Zwangsruhigstellung und danach bist du wie neugeboren und dat Fett schmilzt unter dem Gips auch weg... :lachtot: :lachtot: :lachtot: :lachtot: So muss jetzt mal zum Markt, gucken obs noch Erdbeeren und Spargel gibt.. Das mit der Rechenaufgabe muss ich dann in Ruhe noch mal durchgehen :D

@ Tsabi: hier meine kurze LeidensErstehungsGeschichte... :( :( :( Hier ein Bild beim Stretchen in der Reha: :lol: :lol: :lol: :cooler: :cooler: :cooler: Apropopo schwimmen: Ich warte sehnsüchtigst auf die Öffnung meines kleinen 25 m Beckens im Stadtfreibad.... so mitte Mai... :cooler: :thumbs: :thumbs:

Tsabala

Okaaay, also das mit dem MdS war 2006, wann hattest du denn den Sargträgerbandscheibenvorfall nun?? Kann ja nich 2006 gewesen sein oder?? Sonst hättest du dich ja bei dem Lauf durch die Wüste so ziemlich abgeschossen und das ist ja nich passiert, wie ich gelesen habe. :ua_respect2: daß du das durchgehalten hast!! :applaus: :applaus: :applaus: Wie ein Käse den Berg runterrollern, ich denke da warst du schon geheil?? Also ist die alte Sache wieder raus gekommen? Ein Bekannter, (Windsurfer) hatte auch mehrere Bandscheibenvorfälle, jetzt nach einigen Jahren kann er wieder alles machen. Ich denke, ein wenig kürzer treten ist bestimmt das beste im Moment. Hast ja noch ein paar Jahre :D Laufen soll ja echt nich so gut sein...Einerseits --- Andererseits wenns nich wehtut. Ich denke du wohnst in Frankfurt, gibts da keine Hallenschwimmbäder :D Ansonsten dicken Neopren an und ab in den See... :kalt: werde gleich mal ein Thermometer reinhalten in unseren Auesee http://su.rtgw.de/index.php?option=com_ ... &Itemid=13Du machst das schon... Vielleicht hilft ja ein Bad im Tomatensaft? :hellsehen2:

johncaba

Jep, das ist mein 4. Rückfall, jedoch von allen der schlimmste und der längste... :( :( Aber EJAAALLLL.... Schmerzen sind da um sie zu ignorieren.... :cooler: :cooler: :cooler: :hurra2: :hurra2: :trage: :trage: :aufsmaul: :aufsmaul: :lol: :lol: :lol: p.s.: NEOPREN (sorry, Jungs :( ) ist bei uns ein Schimpfwort.... :D :D :D :booze: :booze: :stick2: :stick2: :hurra2: :hurra2: :cooler: :cooler:

Tsabala

Ok, ich war nicht drin im See aber lecker gegrillt.. Warum ist Neopren bei euch ein Schimpfwort?? Ok, vielleicht bei Triathleten :kopfwand: aber bei Surfern absolut nötig. :gott: 4. Rückfall, sososososooo, dann hast du ja mal Zeit, das versprochene Liedchen fertich zu machen, gell? Wann wird datt denn ma was? Warte schon gespannt drauf :aufsmaul:

smiley

Ich weiß nicht ob es an meiner Jahrelangen Stretchfaulheit liegt :booze: , oder ob da auch der Rücken seine Wirbel im Spiel hat.... hab das Gefühl seeeehhr unstretchi zu sein, meine Linke Seite ist wesentlich unentspannter als die rechte... :motz: :stick2: Aber durch die Stretcheinheiten versuche ich beide Seiten wieder in Einklang zu bringen... :aufsmaul: :D :D

Liegt net an der Stretchfaulheitskrankheit, die hab ich nämlich heut noch! :D Klare Sache: Die Rückenmuskulatur verkrampft durch oder aus Angst vor dem Schmerz, den deine BS-Vorfälle verursachen. Dadurch bist du einseitig weng steifer und vor allem krumm. Das mit den Stretcheinheiten ist ne holde Sache, bringt aber erst dann so richtig was, wenn die URSACHE der Schmerzen wech ist, sonst kannst du stretchen wie du willst und wirst nie länger Erfolg damit haben :( Bei mir hab ich z. B. durch die Behandlung in der Reha voll gemerkt, dass die Haltung wieder "normal" wurde, das wollte dann aber die BWS wieder nicht weil die das Krumme schon gewöhnt war und hat richtig blockiert, hat bestimmt auch 2, 3 Wochen gedauert bis die an die gerade Haltung gewöhnt war. Thema Bürostuhl: Weiß ja net wie lange du täglich da drauf hockst, das Bild von dem zammgeklappten Teil hab ich auch noch vorm geistigen Auge. CaBa, wenn du täglich länger wie ne Stunde am Schreibtisch hockst kauf dich nen anständigen Stuhl! Zusatzüberlegung wenn du Platz hast: Statt nem höhenverstellbaren Schreibtisch einfach noch ein Stehpult neben hin stellen und manche Arbeit dann im Stehen erledigen, mal 2 Std. sitzen, dann ein Stündchen stehen usw. Tut gut und bringt echt was!

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