p.s.: für mich selbst, damit ich mich beim nächsten Mal daran erinnern kann... :D <font size="150">CaBa's Anleitung zur einer schnelleren Bandscheibenvorfall Genesung</font> :D :D :D 1. Schmerz vermeiden, trotzdem Übungen machen... 30 min. pro Tag minimum.... 2. Wenn Akut (also frischer, starker Schmerz nach längerer, schmerzfreier Phase), SOFORT SCHMERZMITTEL NEHMEN!! Das verhindert, dass sich die Muskulatur der Situation anpasst, was wir unbedingt vermeiden wollen... wollen ja nich schräg durch die Welt laufen... :aufsmaul: :D 3. Auch während der Therapie Schmerzmittel nehmen, wenn es nicht mehr anders geht!! UND NUR DANN!! 4. Auf dem Boden schlafen!! Hatte mich an meine Eigenkurierzeit von vor 8 Jahren erinnert... Teppich und eine Decke als Unterlage und darauf schlafen!! 5. Übungen nicht bis in den Schmerz ausführen (wie bei CaBa gelernt... :D ), sondern vorsichtig in die Dehnungen gehen und lange Verweilzeiten in den einzelnen Positionen (20 sek.) und "nachziehen", aber nicht bis zum Schmerz!!! 6. JOGGEN, LAUFEN, GEHEN!!!! Leichtes Laufen/Gehen in Kombi, nicht übertreiben!! 4 km in 30 Min. sind zwar höllisch langweilig, aber extrem nützlich!! Du fühlst Dich danach sehr viel besser!!! :reib: Beim Laufen darauf achten, dass Du nicht schief unterwegs bist!! Auch hier schmerzen vermeiden!!! 7. Aufs Essen achten, durch so wenig Sport kommt natürlich das Wampenmonster schneller... :( also, Achtung!! 8. CHARAKTER, KONTINUITÄT, ANTIFAULSEIN!!!! Heb dein Arsch, Du faules Stück... :aufsmaul: :D Nach jeder Therapie vom "Profi" gings Dir hundsmiserabel (Pisa, Schmerzmittel!!)!!! :trage: :aufsmaul: Abchecken woran es liegt!! 2 x Physio von Workout trennen um festzustellen, welches von den beiden so negativ reinhaut!! Abchecken warum Dir nach dem Joggen die linke Arschbacke weh tut, obwohl du nie gebumst wurdest!!! :shock: :D Läufst Du doch schief??
