Die Schonzeit ist zu Ende (Iron-Pflegi)

Jimmi auch von mir vielen Dank!! :thumbs: :thumbs: Ich konnte mir da einiges rausziehen, besonders bezügl. der Bein/Fußhaltung usw. :reib:

Du willst ja schließlich Triathlon machen und da muss man nicht unbedingt schwimmen können.

Der ist gut. :doppellol: :lachtot: :lachtot:

Danke Jimmi - ziemlich aufschlußreich :applaus: . Wie immer wird´s halt an der Umsetzung hapern ... :nixweiss: Bei mir läuft´s wohl auf ´nen Mix aus Brust und Kraul mit ein paar Pausen in Rückenlage raus. Hauptsache ich bleib im Zeitlimit. Den Letzten holen die Haie ...

Zwo Stunden zehn für das Schwimmen.

**> 3.3 Der Schwimmstart ist um 07.00 Uhr. Um 09.20 Uhr wird die Schwimmzone gesperrt. Athlet/innen, die sich zu diesem Zeitpunkt noch im Wasser befinden, werden vom weiteren Wettkampf ausgeschlossen.

Die Maximalzeit für die Radstrecke ist bis 18.30 Uhr.

9.8 Das Zeitlimit für den Marathon ist 24.00 Uhr (Mitternacht).

Neckermann... Quelle gibbet nich mehr... :joint:**

What the F.A.Q is this???!!! Ich darf keine Socken beim schwimmen tragen :shock: :shock: :shock: sollte ich gleich aufgeben?? :shock: 2:20h fürs Schwimmen krieg ich hin.....9h Rad auch..aber keine Socken?? Wie krank ist das denn bitte!!??

Siehst´d, jetzt weißt jeder warum ich keinen IM mache :reib:

<font color="#800040">Vielleicht solltest Du Dir besser diese Passage einprägen: "5.3 Am Strand darf sich weder aus- noch angezogen werden, das muss im Umkleidezelt stattfinden. Athleten dürfen ihren Wetsuit unter der Dusche ausziehen, allerdings ist Nackheit ausserhalb des Umkleidezeltes verboten und führt zur Disqualifizierung.." :lachtot: Also alle Regeln einmal betrachtet gibt's da schon viele Hindernisse für dich...*g* Aber Du bist ja in gut betreuten Händen da, die anderen werden Dich schon daran erinnern, dass Du NICHT über die Radständer springen darfst oder Du Helm aufgesetzt und Halteriemen geschlossen haben musst bevor Du das Rad aus'm Ständer nimmst. Ich glaube fast, die ganzen Regeln sind der wirkliche Ironman für Dich. :kuss: :cuddle: Go for :gold: ! </font>

:lachtot:

Pflegi, mein Freund, 10 ist für Läufer der Marathonklasse eher Sprint als Ausdauer. Mach mal vielleicht alle vierzehn Tage oder drei Wochen nen 20er am WE, wenn Du es hinkriegst. Ich glaube, das bringt Dir viel, weil Du eher ein Hochtourer bist. :cuddle:

Die Zeit istz besser auf dem Rad oder beim laufen aufgehoben!

Meine Rede! :cooler: :hoplit-sword1: :booze: :bindafür: :yau: :herzen4: :applaus: :applaus:

Nachdem ich gestern beim Schwimmtraining total verkackt hab und auch wirklich GARNIX umsetzen konnte hatte ich auch solche Anwandlungen. Macht wahrscheinlich zehn Minuten Unterschied. Und dafür noch drei Monate Tr... ? :irre:

Weiter so kleiner, es seht gut aus..... nur am Sontag morgen fehlt etwas :gruebel: :gruebel: Bohnen,speck,wurst usw....... :reib: :reib: dann ist der tag richtig angefangen,und training geht bekanntlich durch den margen..... :irre: :irre: Bleib sauber und weiter gehts :joint:

Ich find die längeren Läufe auch voll langweilig - bei diesem Wetter gibts nichmal was zum leggerguggen. :/ --- Aber es muss ja, nicht? Und Du bringst die ja locker aus der Hüfte ... :thumbs: Weiter so! :applaus:

Ich find die längeren Läufe auch voll langweilig - bei diesem Wetter gibts nichmal was zum leggerguggen. :/ --- Aber es muss ja, nicht? Und Du bringst die ja locker aus der Hüfte ... :thumbs: Weiter so! :applaus:

Ja, da kann ich nur zustimmen. So sah es heute morgen im Wald bei Nebel aus :shock: Nicht nur nix zu gugge, auch nix zu sehe. [attachment=0]Nebel im dunklen Wald.jpg[/attachment] Ich hätte das Format auch noch größer machen können wäre auch nicht mehr drauf :lachtot: Besorg mir jetzt ne Blindenfledermaus :D @ Pflegi, ich hab dich ja noch nie soviel trainieren sehen :shock: :help: Angst??? :help: Captn

... Cooles Bild mit schönem Farbverlauf :doppellol:

Ich mach morgenfrüh mal nen Kontrastbild - wenn das Wetter passt :D

Mal ne andere Frage: Warst Du schon mal bei Rad am Ring am Start und wie ist das gelaufen?

92 Tage nach der Zeitrechung von Muddi. Ich will das mal aus meiner Sicht analysieren; Schwimmen: Kein Training mehr. Macht anscheinden keinen Sinn. Ich würde trotzdem empfehlen zeitnah zum Wettkampf, wenn die Tümpel draußen vielleicht schon wieder etwas wärmer sind (notfalls Schwimmbad mit 50 m Bahn), die 3,8 km im Neo mal durchzuziehen. Dabei, wie auch Muddi schon empfohlen, vorher und dazwischen oder im Schwimmbad halt alle 100 m den Mund mit Salzwasser spülen. Radfahren: Schluss mit Spinning. Das ist besseres Aufwärmen und brint etwas Frequenz. Aber sonst wenig weil sich das Schwungrad auch ohne großartigen Krafteinsatz dreht. Auf Lanza hast Du aber niedrige Frequenz und hohen Krafteinsatz. Entwerder Du ziehst mal ab 2 Stunden richtige Rolle durch oder Du gehts langsam an die frische Natur. Da würde ich auch empfehlen mindestens 2 Stunden am Stück zu fahren, eher 4. Auch das sind dann nur etwas über 100 km, schätze ich. Und auf Lanza werden es 180 sein. Der Knackpunkt kommt meist so bei km 140. Denk dran. Zusätzlich ein mal die Woche 45 Miunten bis 1 Stunde (mit Ein- und Ausfahren) Kraft am Berg: Nierdrige Frequenz (60 upm - guckst Du einfach Armbanduhr) und dann irgend eine saftige Steigung hoch. Falls es kalt ist: Unten frei machen, warm wird dir sowieso. Oben alles anziehen und dann in die Abfahrt. Nicht umgekehrt (oben alles ausziehen weil einem verdammt warm ist und dann nassgeschitzt in der Kälte nach unten). Und drei Mal die Woche Kniebeugen mit geradem Oberkörper. Aber die richtige Ausführung sollte Dir bekannt sein. Wenn nicht: Fragen. Da kann man viel kaputt machen. Wenn Du auf der Insel das Radeln im Zeitlimit überstanden hast, sollte das Laufen kein Thema mehr sein. Dafür bist Du caba genug. Wichtig ist es, sich auch auf dem Rad vernünftig zu verhalten und zu verpflegen. Wenn Du beim Laufen einbrichst und schon ab km 15 marschierst wird das ein langer Tag. Aber zum Verhalten am Wettkampfttag kommen wir später. Präg Dir aber jetzt schon immer mal ein, wie die Wechsel ablaufen. Augen zu und mental alles durchgehen. Was befindet sich wo? Was darf ich und was ist verboten. Da gibt es Dinge die führen direkt zur dq wie zum Beispiel offener Kinnriemen am Helm oder aufsteigen, bevor Du den Wechselgarten verlässt. Hast Du eigenltich ein vernüftiges Rennrad? Gruß vom Jimmi

@Jimmi: :herzen4: :cuddle: dat is wie Liebe mit Dir Danke,wir sollten Jimmi als Trainier mitnehmen :reib: .

Wie immer sehr lesenswert Jimmi :applaus: ! Danke. Mit Kniebeugen bin ich ´n bisschen auf Kriegsfuß - machen nicht wirklich Spaß. Wieviele sollten´s denn sein? Reichen 100? Greetz,U.

Aaaarrggghh; Pflege!!! Warste wieder ohne Stützräder unterwegs? :motzschild: Du sollst es doch SEINLASSEN!!! :kopfwand: Mann-o-Mann; Pedal abgebrochen?! Auf welcher Sperrmüll-Kiste bist Du unterwegs? Zum Glück ist ja nicht viel passiert. :cuddle:

Pedalen werden überbewertet. :D Mann ... Mann ... Mann ... Mann ... Mann ... Gute Verheilung!

Und Du bist Dir sicher dass Dein Rennrad was taugt?

Nee,nee,Jimmi. Das war doch nur sein Oldschool-Eisdielen-Hobel. Pflege ist doch mittlerweile zum (Material-)Fetischisten geworden...

Wie immer sehr lesenswert Jimmi :applaus: ! Danke. Mit Kniebeugen bin ich ´n bisschen auf Kriegsfuß - machen nicht wirklich Spaß. Wieviele sollten´s denn sein? Reichen 100? Greetz,U.

Zum Thema Kniebeugen:

Früher hieß es mal nicht über die 90° Position. Aber gerade wenn ich bei 90° die Bewegung aufhöre habe ich maximale Belastung auf das Knie und zusätzlich muss ich die Abwärtsbewegung noch abbremsen. Das ist auf Dauer nicht so toll. Deshalb macht man heute 'Kniebeugen bis runter (bei 8:20). Und dann locker aussitzen. Und alles kontrolliert (auf die Knie gucken) und nicht hastig arbeiten. Oberkörper gerade wie der Knaller im Video. Das ist dann der Bewegung beim berhhochdemmeln relativ ähnlich, die tiefe Position machen wir nur, um die Knie etwas zu schonen. Ihr werden merken: Wenn ich mich durchsacken lasse ist das angenehmer, als wenn ich bei 90° stoppe. Bitte nicht steinigen, wenn ich was Falsches schreibe! Hat nicht auch deVau Erfahrung mit solchen Sachen? Kann da auch www.fasttwitch.de empfehlen. Gruß vom Jimmi

:shock:

So geht das also mit der Butterstulle.. nicht schlecht Ich nehm mir mal Jimmies Tipps, die Kniebeugen und dein Trainingspensum und dann sehen wir in 2 Wochen nochmal