92 Tage nach der Zeitrechung von Muddi. Ich will das mal aus meiner Sicht analysieren; Schwimmen: Kein Training mehr. Macht anscheinden keinen Sinn. Ich würde trotzdem empfehlen zeitnah zum Wettkampf, wenn die Tümpel draußen vielleicht schon wieder etwas wärmer sind (notfalls Schwimmbad mit 50 m Bahn), die 3,8 km im Neo mal durchzuziehen. Dabei, wie auch Muddi schon empfohlen, vorher und dazwischen oder im Schwimmbad halt alle 100 m den Mund mit Salzwasser spülen. Radfahren: Schluss mit Spinning. Das ist besseres Aufwärmen und brint etwas Frequenz. Aber sonst wenig weil sich das Schwungrad auch ohne großartigen Krafteinsatz dreht. Auf Lanza hast Du aber niedrige Frequenz und hohen Krafteinsatz. Entwerder Du ziehst mal ab 2 Stunden richtige Rolle durch oder Du gehts langsam an die frische Natur. Da würde ich auch empfehlen mindestens 2 Stunden am Stück zu fahren, eher 4. Auch das sind dann nur etwas über 100 km, schätze ich. Und auf Lanza werden es 180 sein. Der Knackpunkt kommt meist so bei km 140. Denk dran. Zusätzlich ein mal die Woche 45 Miunten bis 1 Stunde (mit Ein- und Ausfahren) Kraft am Berg: Nierdrige Frequenz (60 upm - guckst Du einfach Armbanduhr) und dann irgend eine saftige Steigung hoch. Falls es kalt ist: Unten frei machen, warm wird dir sowieso. Oben alles anziehen und dann in die Abfahrt. Nicht umgekehrt (oben alles ausziehen weil einem verdammt warm ist und dann nassgeschitzt in der Kälte nach unten). Und drei Mal die Woche Kniebeugen mit geradem Oberkörper. Aber die richtige Ausführung sollte Dir bekannt sein. Wenn nicht: Fragen. Da kann man viel kaputt machen. Wenn Du auf der Insel das Radeln im Zeitlimit überstanden hast, sollte das Laufen kein Thema mehr sein. Dafür bist Du caba genug. Wichtig ist es, sich auch auf dem Rad vernünftig zu verhalten und zu verpflegen. Wenn Du beim Laufen einbrichst und schon ab km 15 marschierst wird das ein langer Tag. Aber zum Verhalten am Wettkampfttag kommen wir später. Präg Dir aber jetzt schon immer mal ein, wie die Wechsel ablaufen. Augen zu und mental alles durchgehen. Was befindet sich wo? Was darf ich und was ist verboten. Da gibt es Dinge die führen direkt zur dq wie zum Beispiel offener Kinnriemen am Helm oder aufsteigen, bevor Du den Wechselgarten verlässt. Hast Du eigenltich ein vernüftiges Rennrad? Gruß vom Jimmi
