Heute wieder Schmotter gegeben. Habe 2 Systeme miteinander kombiniert: Pitforce und exzentrisches Training. Alter Vatter, die Muckies jubeln schon. Habe mir erst 30kg angehängt, später dann 35kg. Man macht quasi nur negative Belastungen. Also nicht mit den 30kg hochziehen sondern nur ablassen. Das soll laut Studie das 1,4 bis zum 1,6fachen Effekt auf die Muskeln haben.
Pitforce ist eine Variante wo man ca. 20 Wiederholungen macht und fast bis an die Leistungsgrenze belastet. Also ca. 90-95% vom Maximum.
JA, ES BRENNT. :grins:
