Boah.
Geht zur Domina
Geißelt euch vor der Kirche mit Brombeerranken und tut Buße.
Haut euch mit dem Hammer auf den Daumen
Aber trainiert nicht nach Peter Greifs Countdown
https://www.greif.de/countdown-zur-marathon-bestzeit.html?gclid=Cj0KCQjwjvaYBhDlARIsAO8PkE1BLwO-MhxLwZVvLHZUkNc1mHcpGUwFHwwtgOKdz63_Vy5x6a3mNrEaAi6sEALw_wcB
Ich wollte das mal probieren. Eigentlich geht der Plan 8 Wochen lang. Aber warum nicht einfach mal bei Woche 4 einsteigen. :lol2:
Mo: 11,3 km Laufen in 1h 8 min (6:00 min/km) Der Plan hätte ein höheres Tempo vorgesehen. Ich hatte aber noch nicht so genau in den Plan geschaut. :schaem:
Mi: 14 km Laufen in 1h 23 min ; Intervalltraining 6 mal 1 km in < 4:34 min/km mit 1km Trabpause + Einlaufen und Cooldown
Fr: 15 km Laufen in 1h 29 min (5:56 min/km) ; ext. Dauerlauf (nennt der Plan so)
Sa: 30,7 km Laufen in 3h 5 min (6:02 min/km) ; Sollten eigentlich 35 km plus 9 km Endbeschleunigung sein. Waren nur 2,2 km Endbeschleunigung und so mittel schnell. Das war schon anstrengend. Es ist gar nicht so einfach die Strecke zusammen zu kriegen. :gruebel: Außerdem hat es immer wieder kurz geschifft. Mit nassem Shirt reicht das 2Skin nicht mehr, um die Brustwarzen vor Abschürfungen zu schützen. Die Innenseite der Oberschenkel habe ich mir auch etwas aufgeschürft. :cry:
So: 10, 2km Laufen in 1h 2 min (6:07 min/km)
Das macht dann übrigens für mich spektakuläre 81 km diese Woche.
Wie ich die 15 km Tempo DL (4:59 min/km) schaffen soll, ist mir aber ein Rätsel. :gruebel:
Außerdem war ich heute und am Donnerstag mit den Kiddies beim Longboarden (Kickboard für die Kleine). Am Donnertag hätte es mich fast so unfassbar auf die Fresse gelegt. Danach hab ich mich noch weniger getraut. Heute ging es aber wieder gut. Man muss manchmal dem Board noch einen Moment geben, um die Kurve zu fahren, bevor man panisch abspringt.
Ansonsten war die erst Arbeitswoche nach dem Urlaub OK. Die Studenten/innen sehen halt jedes Jahr jünger aus. :lol2:
Aber ich glaube wir haben wieder eine gute Gruppe dieses Jahr und "meine" Studentin scheint auch auf zack zu sein.
