Brauchste nix vermuten, Diesel….
Hier, was Die dazu sagen:
Frank Medrano:
Zusammenfassung:
SchlĂĽsselthemen:
Wachstum durch Grundlagen und Disziplin Frank Madrano betont die Bedeutung der Beherrschung grundlegender Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Dips als Fundament für fortgeschrittene Calisthenics-Übungen. Er erklärt, dass es keine Abkürzungen gibt, und dass Geduld und ständiges Üben der Schlüssel sind, um Stärke und Technik aufzubauen. Er empfiehlt, die Grundlagen regelmäßig zu trainieren, um die nötige Kraft für komplexere Bewegungen zu entwickeln.
Der Einfluss von Veganismus auf Leistung Frank hat vor fast zwei Jahren auf eine vegane Ernährung umgestellt und berichtet von positiven Auswirkungen auf seine Trainingsleistung. Er hat festgestellt, dass er sich schneller erholt und mehr Energie hat, was zu einer Steigerung seiner Kraft führt. Seine Entscheidung, vegan zu leben, wurde durch Freunde und das Streben nach besserer Gesundheit motiviert, was ihm hilft, als Sportler besser abzuschneiden.
Typischer Tagesablauf im Training Sein Trainingsprogramm umfasst eine Mischung aus Körpergewichtstraining und Krafttraining mit freien Gewichten. Frank führt täglich grundlegende Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze durch, um seine Basis stark zu halten. Er betont, dass man sich keine Sorgen über Übertraining machen muss, solange man auf die eigene Ernährung und Erholung achtet.
Ernährung für optimale Leistung Frank beschreibt seine typische Ernährung und hebt hervor, dass er auf pflanzliche Lebensmittel wie Linsen, Bohnen und Obst setzt, um seinen Proteinbedarf zu decken. Er nimmt veganes Proteinpulver nach dem Training zu sich und achtet auf ausgewogene Mahlzeiten, die ihm die nötige Energie für sein Training geben.
Tipps für Anfänger im Calisthenics Frank rät Anfängern, bescheiden zu beginnen und sich nicht sofort auf fortgeschrittene Übungen zu stürzen. Er betont die Wichtigkeit, die Grundlagen zu meistern und regelmäßig zu trainieren, um Fortschritte zu erzielen. Geduld und Beständigkeit sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die eigenen Fähigkeiten zu verbessern.
Motivation und Inspiration fĂĽr die Community Am Ende des Interviews ermutigt Frank seine Zuschauer, an sich selbst zu glauben und weiterhin Fortschritte zu machen. Er betont, wie wichtig es ist, eine unterstĂĽtzende Community zu haben, die einen inspiriert und motiviert, kontinuierlich an seinen Zielen zu arbeiten.
Lenny Kravitz:
Wichtige Punkte:
Morgendliche Stille
Lenny Kravitz beginnt jeden Tag mit 10 bis 15 Minuten bewusster Stille, die er als seinen „Reset“ bezeichnet. Diese Praxis erfolgt ohne Ablenkungen wie Telefon oder Musik und senkt den Cortisolspiegel, was zu einem Zustand der Ruhe führt, der den Körper auf den Tag vorbereitet. Studien zeigen, dass hohe Cortisolwerte mit schnellerem Altern verbunden sind, weshalb diese Gewohnheit für die körperliche und mentale Gesundheit wichtig ist. Es wird empfohlen, mit einer Woche morgendlicher Stille zu starten, um eine spürbare Reduktion der Hintergrundspannung zu erfahren.
Rohkost aus pflanzlicher Ernährung
Kravitz frühstückt ausschließlich frische Säfte aus Früchten und Gemüse von seiner eigenen Farm. Er betont die Vorteile von roher, pflanzlicher Ernährung, da dadurch Enzyme und Vitamine erhalten bleiben, die beim Kochen verloren gehen können. Er verwendet Zutaten wie Sauerampfer, Spinat und Avocado, die erhebliche Gesundheitsvorteile bieten, ohne die schwere Belastung traditioneller Frühstücksoptionen. Dieser Ansatz unterstützt stabile Energielevels und verbessert die kognitive Funktion über den Morgen hinweg.
Funktionelle Bewegung statt Fitnessstudio
Kravitz lehnt traditionelle Fitnessstudiotraining ab und bevorzugt funktionelle Bewegungen, die spielerisch sind, wie Seilspringen und Klimmzüge an natürlichen Strukturen. Diese Methode beinhaltet vielfältige körperliche Aktivitäten, die Muskeln in verschiedenen Ebenen belasten, was das Verletzungsrisiko verringert und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert. Er empfiehlt, ähnliche Aktivitäten in den eigenen Alltag einzubauen, beispielsweise in Parks oder auf Spielplätzen, um das Training unterhaltsam und effektiv zu gestalten.
Intervallfasten
Kravitz praktiziert Fasten, indem er feste Nahrung erst nach dem morgendlichen Workout zu sich nimmt. Dies fördert die Nutzung gespeicherter Fettreserven als Energiequelle, verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt gezielten Fettabbau, besonders im Bauchbereich. Er empfiehlt mit einem 12-stündigen Fastenfenster zu starten, das zu bedeutenden Veränderungen in Körperzusammensetzung und Gesundheit führen kann.
Erholsamer Schlaf
Lenny Kravitz betrachtet Schlaf als einen wesentlichen Gesundheitsfaktor, nicht nur als Notwendigkeit. Er sorgt für 7 bis 8 Stunden erholsamen Schlaf in einer dunklen, kühlen Umgebung ohne Ablenkungen wie Bildschirme. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu beschleunigtem Altern und Gesundheitsproblemen führt. Daher legt er besonderen Wert auf Schlafhygiene, einschließlich Verzicht auf Alkohol, der Tiefschlafphasen stört. Sein Engagement für qualitativ hochwertigen Schlaf trägt zu einem verbesserten Aussehen und höherer Vitalität bei.
Gesundes Umfeld schaffen
Kravitz betont die Bedeutung, eine Umgebung zu gestalten, die gesunde Entscheidungen erleichtert und zur Standardoption macht. Er umgibt sich mit Erinnerungen und Hilfsmitteln, die gesunde Gewohnheiten fördern, wie Obstbäume in der Nähe seines Hauses und leicht zugängliche Trainingsausrüstung. Dieses Prinzip kann jeder nutzen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, gesunde Routinen aufrechtzuerhalten, ohne ständig Willenskraft aufbringen zu müssen.
Lebensstil mit Sinn
Kravitz schreibt sein Engagement für Gesundheit einem tieferen Sinn zu, der über Ästhetik hinausgeht. Er sieht seinen Körper als Werkzeug zur Kreativität und zur Ehrung seines Erbes. Diese Denkweise verwandelt seine gesunden Gewohnheiten von einer Pflicht in eine hingebungsvolle Handlung, die andere inspirieren kann, ihren eigenen Motivationsgrund für Lebensstiländerungen zu finden. Indem man Gesundheitspraktiken mit persönlichen Werten verbindet, kann eine erfüllendere Beziehung zur Gesundheit entstehen.
Diese Gewohnheiten bilden gemeinsam die Grundlage für Lenny Kravitz’ beeindruckende Vitalität und Langlebigkeit.
Wie bei ALLEN anderen Sportlern, oder KörperGeilAusseher:
Essen ist nur ein TEIL vom ganzen…. 
