⭐⭐CaBaKöRPeR 20 (2026)⭐⭐

johncaba

Hmm… okeeee….

die 6er kommen eigentlich nur durch Schatzi zustande, da Sie etwas langsamer ist..

Schätze meine Zeit wären ca 50-53 Min für 10 KM (gerade Strecke)…

Bin aber EEEWWWWIIIG nicht auf Zeit gelaufen….

Umgerechnet wäre der heutige schnellste KM 4:51 Min… das fühlte sich schon verdammt schnell an…

Bei der Kälte aber auch nicht unbedingt anstrengend… aber alle 10 so laufen… hmm…. da muss ich Trainieren…

Ich suche gerade einen 10 KM Plan, finde aber nichts, dass mit meiner Pace anfängt… (ich übertreibs und suche 40 Min /10 KM.. )

Aber im Grunde sinds:

Intervalle,

schnelle und langsame Dauerläufe,

Regeneration und

Essen….

Und das, schätze ich mindestens 4-5 Einheiten die Woche….

Hmm…. bin noch unschlüssig… hört sich nach Arbeit an…

Itchybod

johncaba Intervalle,

schnelle und langsame Dauerläufe,

Regeneration und

Essen….

Und das, schätze ich mindestens 4-5 Einheiten die Woche….

Also ich halte Intervalltraining für die Schlüsseleinheit für 10 km.

Immer so, dass Du die letzte Belastung gerade so noch schaffst. Natürlich sollte man noch etwas an Grundlagen Ausdauer arbeiten.

Ich denke 4 Einheiten/ Woche reichen. Das schöne daran ist, dass man sich die gaaaanz langen Einheiten vom Marathon Training sparen kann.

schiffsdiesel

Ich hab mal grad den Garmin Coach (Greg) gefragt, wie lange ich aktuell bräuchte für eine Sub 45min./10km. Und da sagt "der Gerät", so 16-18 Wochen mit 4-5 Trainings die Woche. Ich kündige. 🤣🤭

Grummi

Hugo läuft die 10 km auch unter 45 Minuten, wenn er will ich nicht mit dabei bin🙈 Lass dich von ihm ziehen…

Ähm?!? Habe ich da eben Plan gelesen?🤔🤪😘

schiffsdiesel

Hugo läuft doch eh ALLES!

johncaba

HUGO läuft das aber nur unter 45 Min, wenn da mindestens noch 2000 Höhenmeter drin sind…

johncaba

Aus Gründen heute nix…

johncaba

Eben:

39 Min Ananas Liste, HIIT TO FEEL UNSTOPPABLE, Full Body Workout with Weights, Dumbbells

Ja scheiße… schon wieder GEWICHTE übersehen, obwohl danach geguckt…

Aber mein Youtube Clone funzte plötzlich nicht und dann hab ich versucht das zu reparieren und die zeit flog und dann echtes YT angemacht und hat eeewig gedauert, bis ich in der Liste runter kam…

sagen wir mal 98% hätte ich geschafft, 4% Abzug wegen Gewichte macht 94%…

Hatte zwar 2 Flaschen Wasser gegriffen, aber die Ananas hatte so geschätzte 3-4 KG pro Hand und meine 2 x 0,75 Glasflaschen Wasser zusammen 2,6 KG…

johncaba

Hmm… GEIL…

Lauf den ganzen Tag (und letzte Nacht) mit ziemlichen Schulterschmerzen rum… R meldet sich auch zu Wort…

Wenn ich mich richtig erinnere, war das GENAU SO, bevor mein MÄNNERSCHNUPFEN ausgebrochen ist!!

Um mich rum schnieft und Keuchts momentan, warte eigentlich nur noch auf die VirenAktivierung und aufs umfallen…

Nehme tatsächlich dieses Umcklaoabo, oder wie das heist PROPHYLAKTISCH…. mal sehn, ob das funzt… :Gruebel:

Was Schulter betrifft, habe HEUTE beim MRT angerufen und gleich MORGEN ein Termin bekommen (fucking Privatversichert Ungerechtigkeit… )

Das ist schon geil…. vor kaum ein paar Wochen war ich SCHMERZFREI und jetzt BADE ICH MICH DARIN…

Ich muss schauen, ob es sinnvoll ist, die Ananas so zu machen…

Itchybod

johncaba Ich muss schauen, ob es sinnvoll ist, die Ananas so zu machen…

shock

schiffsdiesel

Wolltest Du da jetzt etwa die KI das fragen oder wen sonst AUSSER DICH SELBST? MannMannMann. Hör doch einfach auf den gestressten Körper permanent weiter unter Streß zu setzen. Ich sag Dir, das bringt was.

johncaba

Kennst mich doch…

So einfach ist es nicht, mich mich auszuschalten…

johncaba

JaaaaaNeee…

Isch geb uff…

johncaba

GUTE NEUIGKEITEN!!

Die gute Nachricht ist: Keine Sehne ist vollständig gerissen.

lol

Ihr MRT-Bild zeigt ein typisches Bild von Verschleiß und Überlastung in der Schulter, bei dem mehrere Strukturen gleichzeitig betroffen sind. Die gute Nachricht ist: Keine Sehne ist vollständig gerissen. Die schlechte Nachricht ist: Es liegt ein komplexes Entzündungsgeschehen vor, das ohne gezielte Behandlung wahrscheinlich nicht verschwindet.

Ich poste hier jetzt nur die KI Zusammenfassung, das DoktorGeschwätz auf 2 Seiten versteht ja sowieso keiner…

Tja… also hat der RöntgenDoc GELOGEN!!

WTF?!?! Also doch ein Sehnenproblem…. okeee….

Nun gehts weiter, schätze Mal, zum Orthopäden…

Hier Linke Schulter, eine MRT Ebene.. das Weise soll nich gut sein… in verschiedenen Ebenen an verschiedenen Stellen…

eusebiatesaurus

Ohne, dass du das jetzt lesen willst: von den Zossen weiß ich, dass Sehnengeschichten immer ganz viel Vorsicht brauchen. Viiiel Ruhe, danach laaaangsame Steigerung der Bewegung. Und biste zu schnell, zu voreilig, machste mit einer einzigen zu großen Belastung den Aufbau von Wochen bis Monaten wieder zu Klump. Also das zur Frage, ob Ananas jetzt ne gute Idee wäre. "Aber ich habe doch schon die ganze Zeit und bei mir funktioniert das doch ganz anders…" Jo. Ich sach mal so, der Zosse wird, wenn nix mehr geht, geschlachtet bzw eingeschläfert.

johncaba

Na Eingeschläfert bin ich ja schon etwas, aber das mit dem Schlachten würd ich noch etwas hinauszögern wollen…

War ja klar… HEIZUNG IST AUSGEFALLEN!!

Jetzt sitz ich hier bei 10 Grad, bin gerade aus FFM gekomen…

Wenn sowas passiert ist man dann doch froh, nen Holzkamin zu haben..

Aber das dauert… schätze 1 Grad pro Stunde..

Status:

Immer noch AUA in der LINKEN Schulter…. da ich LinksGrabscher bin, ist das auch schwer ruhig zu stellen..

RECHTS fast garnix…

Ich finds nur Krass, dass es von einer Woche (NULL Schmerz) auf die nächste Woche (noch nie so AUA gehabt) umschwingt… )

Und bin extrem SAUER auf den RÖNTGEN DOC MISTKERL!!

Höre noch immer seine Worte im Ohr: Alle Sehnen durchgängig, alles OK….

Fucking Mistkerl…

Itchybod

johncaba Aber das dauert… schätze 12 Grad pro Stunde.

Dann haste ja in 2 Stunden eine Sauna.

Itchybod

johncaba Und bin extrem SAUER auf den RÖNTGEN DOC MISTKERL!!

Naja immerhin hast jetzt eine Diagnose.

Wobei ich mich jetzt frage, ob das jetzt neu ist oder das "Dauerproblem" an der Schulter ist.

eusebiatesaurus

Kälte ist arsch… ich hab auch gerade den Ofen hochgescheucht. Drücke die Daumen, dass es warm und nicht zu teuer wird! Gönn dir Pulli, warme Socken, heiße würzige Suppe und ne Wärmflasche, wenn du eine hast (Standartausrüstung zumindst in kühlen Frauenwohnungen).😘

johncaba

Für die Schultern ist das eher angenehm…

aber der Rest des Körpers ist schon sauer….

schiffsdiesel

Hast Du evtl.da auch so ne Disbalance wie ich? Ich muss immerzu drauf achten, den Trizeps zu trainieren und die Schulter zu dehnen. Weil die vordere Oberkörpermuskulatur ausgeprägter ist und alles nach vorne zieht.

johncaba

schiffsdiesel Weil die vordere Oberkörpermuskulatur ausgeprägter ist und alles nach vorne zieht.

Ne, Vids hab ich genug… besonders von EngelArschhaar und Prachtgemächt…

Ich meine DAS:

schiffsdiesel Weil die vordere Oberkörpermuskulatur ausgeprägter ist und alles nach vorne zieht.

Durch die Ananas wird der Rücken auch trainiert, wenn auch um einiges weniger, aber mehr, als ich es sonst ohne gemacht hätte….

johncaba

Glaube nicht, da ich sehr auf Parallelität achte…

Wie finde ich das raus?

schiffsdiesel

johncaba

Ich weiß nicht, ob ich Dir das sagen soll. Weil man es nämlich SEHR VORSICHTIG und BEHUTSAM machen muss. zunge

Es gibt zig Videos. Ich würd sie alle ausprobieren. Wenn Du jetzt aber da drangehst, wie mit allem anderen, wird es nicht funktionieren. Starte langsam aber stetig. Am besten ist halt: regelmäßig und sinnvoll. Der Körper regelt das schon, wenn man ihn lässt. 🥰

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